清明防风除湿5大要领，你都知道吗？

清明不仅是传统节日，也是春季的第五个节气，人们在清明时节往往会去扫墓祭祖与踏青郊游。

此时气清景明，清风徐徐，阴雨绵绵，多变的天气使得人体容易被风寒和湿气入侵，因此要格外注意防“风邪”除“湿寒”，同时提升免疫力。

01

适当春捂

清明时节常有阴雨天气，昼夜温差悬殊，寒冷和潮湿都会让气血运转变慢，一旦关节受到寒湿侵袭，会导致关节气血不畅，易出现关节疼痛、僵硬等不适症状，因此要重视对关节的养护。

早春的天气还是偏冷，尤其是早晚时段气温仍较低，因此春捂不可忘，宜“下厚上薄”，重点捂好关节、背、腹、足底等部位，大家外出祭祖、踏春的时候，除了注意防疫防护，还要根据天气变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，尤其是老人、小孩以及有痛经史的女性。

02

健脾祛湿

清明时节常有阴雨天气，外湿易入侵人体，机体易为湿所困，并且春季是阳气生发的好时机，应当注重健脾祛湿、扶护阳气来提升免疫力。

湿气容易使人昏昏欲睡、肠胃不佳、精神不振，因此要吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、茯苓、赤小豆、山药、砂仁、白扁豆等。

清明前一两日是中国传统节日寒食节，某些地区仍保留着禁烟火、吃冷食的习俗，但实际上在此时应当避免损耗、阻碍阳气的行为，清明饮食宜温，可多进食荠菜、菠菜等时令蔬菜。

清明的传统食物有很多，如青团、蒿草粑等，这类食物清香软糯，甘甜可口，但好吃也不宜贪嘴，以免消化不良，品尝美食之余可以泡一壶陈皮普洱茶，健脾解腻，齿颊生津。

03

轻起居、严作息

清明时节的起居重在保持缓慢的生活节奏和晨起动作，按照生物钟合理地规划起居时间。为了让阳气更好地生发，应当保证每天7~8个小时的充足睡眠。

晚上将生活节奏放慢，让身心彻底放松，晨起睡醒要先在床上躺五分钟左右，给大脑一个缓冲期，适当活动四肢，促进血液循环流通，缓慢起身后在床边小坐片刻，再下床活动。

04

运动轻柔适度

清明时节要养阳，关键是“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。不少人会在此时外出运动，踏春、郊游、放风筝是不错的出游选择，但切记运动量不宜过大。

运动可以选择少风、空气清新的地方，要科学合理并且有针对性，适当做一些轻柔的运动如慢走、打拳、做操等。适度运动不仅可以缓解生活压力，还可以活络身体器官，加速湿气排出体外。

05

适度宣泄解郁

清明时节雨纷纷，阴雨绵绵的天气常使人心情郁闷，且春季肝火旺盛，容易出现情绪起伏的情况，这样也会对脾胃产生影响，产生消化问题。

大家关键是要学会做情绪的主人，对坏心情进行适度的排解，不要让其伤及肝气。如果阴雨天气不想出门，可在室内播放轻音乐愉悦性情。除此之外，播放电影、静心阅读、做做手工等也是不错的选择。

清明节气作为养生的重要时期之一，应当注重防“风邪”除“湿寒”。顺应时节扶助阳气，充盈正气，才能为调养免疫力打好基础。

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