关注健康，先从身体指标开始

　　健康生活

　　首先要有个健康的身体

　　时刻关注自己身体的各项指标

　　能很好的帮我们

　　了解当下的身体状况

　　下面有一些衡量

　　正常成人身体的基本指标

　　快一起来看看吧!

　　正常心率：60-80次/分

　　一个健康成人的心率范围是60-100次/分;

　　大多数人都在60-80次/分之间;

　　小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。

　　高血压患者，超过每分钟80次时就需要进行心率管理。

　　正常血压值：120/80毫米汞柱

　　正常血压值是120/80毫米汞柱。如果血压并不是很高，接近高血压的诊断标准，如130～139/85～89毫米汞柱，可能属于“临界高血压”，即高血压前期，这时不宜急于用药，如果有头昏不适、精神不能集中、睡眠不好等表现，建议先用中医调理，中医药对调节精神紧张，改善上述症状十分有效，或许就足以降低微微上升的血压。

　　一次随机的测量发现血压高于正常上限，并不能诊断高血压。影响血压波动的因素很多，如情绪激动、紧张、劳累等。当偶然发现血压升高时，就要再在不同时间和地点，连续测量3次，如果血压都超过正常范围，才可诊断为高血压。如果多次测量血压，有时高，有时正常，建议先做24小时动态血压监测，再确定诊断。

　　正常血脂值：

　　总胆固醇：3.1～5.2mmol/L

　　甘油三酯：1.7mmol/L以内

　　正常血糖值：3.9~6.1毫摩尔/升

　　正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。

　　2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

　　正常腰围：女80cm以下，男85cm以下

　　腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

　　腰围是另一个用来反映肥胖程度的指标，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，该指标和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值。世界卫生组织建议将腰围男性大于94cm、女性大于80cm作为肥胖的标准，但这一标准适宜于欧洲人群。

　　对于亚太地区包括中国人群，建议采用腰围男性大于90cm、女性大于80cm作为肥胖的标准更合适。但是国内也有研究显示，对于中国女性腰围大于85cm可能是一个更为合适的标准，这方面的争议还有待于更多的研究数据来支持。

　　测量腰围时

　　应该采用正确的测量方法

　　被测量者取垂直站立姿势，双足自然分开30cm左右，使体重均匀分布，平稳呼吸，避免吸气;检查者用一个没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，在髂嵴最高点和第12肋下缘连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，保持软尺各部分处于水平位置，紧贴而不压迫皮肤进行测量。测量值精确到1mm。

　　臀围和腰臀比也能反映健康情况

　　什么是臀围?

　　如何正确测量臀围?

　　臀围反映了髋部骨骼和肌肉的发育情况。正确测量臀围应该按照以下的方法进行：两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。为了确保准确性，测量“臀围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。

　　什么是腰臀比?

　　顾名思义，腰臀比(WHR)是指腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。计算腰臀比的方法很简单，就是先测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是腰臀比值。

　　腰臀比是早期预测肥胖的指标之一，其比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数的方法更加准确。

　　腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号;而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。

　　女性得数在0.8以下，男性得数在0.9以下，就说明在健康范围内。当男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8时，可诊断为中心性肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种的不同而略有差异。

　　正常牙齿数：80岁有20颗

　　口腔健康的标准，首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。

　　除此之外，世界卫生组织还向全世界公布了一个口腔健康的硬指标：八十岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，也被称作“8020”。

　　正常视力值：1.0-1.5

　　视力最常用的是国际标准视力表,检查距离为5米。

　　正常视力为1.0-1.5，小于1.0为近视。

　　正常肺活量：男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升

　　肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。

　　正常握力值：一般大于50

　　加拿大研究人员在世界知名医学期刊《柳叶刀》上发表最新研究揭示了握力与健康的关系。他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减五公斤，死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。

　　握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100

　　一般正常握力指数应大于50。一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查了。

　　以上列出的健康硬指标，每个都关乎寿命的长短。对照自测，这些数据你达标了哪些呢?

　　达标数越多，那就说明你越健康。若发现有不达标的，及时调整也来得及。

　　所以对个人而言，自己最好的投资就是让身体健康。健康是我们一切生活、工作的本钱。