随着气温攀升
夏天的脚步越来越近
不少爱美人士已经迫不及待
把减肥提上了日程
一款名为“暴汗服”的减肥“神器”
成了很多人成功瘦身的“希望之光”
穿上“暴汗服”
就可以燃烧卡路里拥有马甲线？
如何靠谱减肥？怎样避免反弹？
“暴汗服”只能让你出汗
减脂是指减掉身体中多余的脂肪
“暴汗服”顶多是辅助性工具
比如进行有氧训练时
穿它可以更好地排水
想达到减脂的目的
必须力量训练+有氧运动
从提高基础代谢开始
穿“暴汗服”运动
减去的重量实际上是水分
身体恢复后，体重也会恢复
从医学角度来看
短时间内
大量排水、过量出汗的风险很大
可能导致体内酸碱度失衡
电解质紊乱
过度脱水甚至可能带来生命危险
很多人在暴汗时
会感到疲乏、无力
甚至会出现虚脱、休克等情况
因此
不建议有心脏问题和其他慢性疾病的人
用暴汗的方式减肥
医生提醒⏰
“暴汗服”使用的面料不透气
大量出汗后
还容易滋生细菌
造成湿疹、过敏等皮肤疾病
如何判断自己是否肥胖？
跟大家分享一个概念
BMI
也叫身体质量指数
用体重（kg）除以身高（m）的平方
得出的数值
如果在18.5～23.9之间
就为正常体重
超出则属肥胖
体重大才是胖？
人体成分60%以上是水
其余则为脂肪以及骨骼、肌肉等
脂肪与体重的比例
即体脂率
是衡量肥胖与否的重要指标
正常来讲
成年男性体脂率不超过20%
成年女性体脂率不超过30%
如果超过这个值
即使体重标准
体脂也超标了
还要看腰臀比
除此之外
还要参考一项重要数据
腰臀比
也就是腰围和臀围之间的比例
如果男性大于0.85，女性大于0.8
就有可能属于腹部脂肪堆积过剩
甚至达到“腹型肥胖”
给身体带来的危害较大
如何防止减肥反弹？
两个字：坚持！
坚持三个月
习惯开始形成
坚持一年以上
反弹率会降到10%
甚至更低
但真正减肥成功
需要坚持3～4年
对于减肥的人来说
前半年是最辛苦的
减肥没有捷径
坚持就是胜利
减肥平台期怎么办？
减肥的人常会遇到
在某个阶段
无论怎么运动
怎么自律
体重依然没有变化的情况
这就是平台期
有时几个月，有时可长达一年
当能量摄入减少
人体就会有意识地保护自己
跟减少能量摄入产生对抗
在这段时间里
人体会出现体重不变的平衡状态
时间长短因人而异
坚持下去
体重就会缓慢下降
减肥公认合理的速率是
第一个月减重5～6公斤
甚至更高
第二个月开始变成减重2～3公斤
持续到每个月减重1～2公斤
然后进入平台期
度过平台期以后
就会持续缓慢减重
少吃多运动，别信减肥药
市面上有不少
号称每个月能减二三十斤的
“神器”“神药”
不要随便尝试
否则不仅容易反弹
其中的违禁药品
还会对身体造成巨大伤害
科学减肥
要在均衡饮食的前提下
维持能量负平衡
也就是摄入比消耗少
再配合一定强度的持续锻炼
并坚持下去
减肥瘦身，你提上日程了吗？
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