“公狗腰”又名为“老公腰”，很多人可能还不知道什么叫公狗腰。
那么风靡盛行的“公狗腰”究竟多厉害呢？
今天就带大家来了解一下。
什么是公狗腰？
公狗腰一般是用来形容一类男性腰身的词汇。
公狗腰特指男性有腰身且臀部较突出，上围大，腰围小，臀围比较大的部分，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。
性不性感，那自然是有图有真相。
看起来算寻常难度，但是却可以很好地甩掉腹臀赘肉。
每天只需几分钟，稳扎稳打练上几回，隔一段时日，效果一定会让你满意的。
如果你的身材已经超棒了，也可以练习来进行保持。
性感的肌肉线条和极致的视觉冲击感，一度让“公狗腰”成为型男标配。
甚至还有传言说有公狗腰的男生都非常的生猛...
羞羞，这个传言究竟是真是假呢？
有公狗腰的男生非常生猛吗？
“公狗腰”其实是一种健康信号，它表明了有较强的身体实力。
他算是身体素质中的一项，练出公狗腰就等于腰部经过了很好的训练，而腰部肌肉对于那方面的作用也是不言而喻的。
拥有公狗腰的男性，身体的各项指标都是高于常人的，因为必须有定量的运动和练习，才能形成这种柔韧性和控制力。
所以从这方面而言，公狗腰确实是可以增强男人的战斗力。
那么具体要怎么操作？
锻炼公狗腰的方法有哪些？
给各位男性友人推荐6个针对公狗腰的锻炼动作
6个动作可以连续做，一次3-5轮，每个动作30s，动作之间休息30s；当然也可以选择其中几个动作做。
1、仰卧交叉摸膝
Tips：平躺在瑜伽垫上，大腿与小腿保持90度，双脚踩地面，利用腹部力量，双手交替的去摸自己的对侧膝盖，保持下背部紧贴地面，上背部离开地面。
2、仰卧直腿提髋
Tips：平躺在瑜伽垫上面，双手放于身体两侧，膝盖保持微曲，用下腹的力量抬起髋部，向上保持举起，保持缓慢地下落。
3、平板支撑
Tips：俯卧于瑜伽垫上，俯卧撑预备，上臂撑于地面，肘关节和肩关节与身体保持垂直，用脚趾和前臂支撑体重，双肘放于肩部正下方，保持身体挺直核心收紧。
4、俄罗斯转体
Tips：坐于地面上，以臀部为支点两头翘起，手里也可以手里拿个球也可以，两手交替触摸地面。
5、仰卧剪刀式踢腿
Tips：背部向后倾斜，双手撑地保持平衡，双腿伸直离开地面，做交叉上举和平移的动作，做的时候双腿不能接触地面。
6、仰卧单车
Tips：平躺在地面上，双手扶头对侧起落，手部不用发力。这个动作难度系数相对来说比较高。
写在最后
想要拥有“公狗腰”，首先肯定是要保证低的体脂率。
并且结合科学饮食，多蛋白质会和优质碳水，清淡饮食。
坚持3个月，你的体脂率会有所降低，体能会越来越好，腹肌轮廓会显现，公狗腰也会慢慢出来。
END
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