朋友们，你们有没有经历过这样的事情：
夜漫长熬着，翻来覆去睡不着，突然胸口一闷，心脏咯噔一跳，但也很快就缓过神来……
或是在运动过程中，跑着跑着感觉心跳漏跳了一拍（也有人是心脏猛地跳动一声），不得不停下来休息会。
心脏漏跳一拍到底是怎么回事？这种“心脏咯噔一跳”不会是猝死的征兆吧？要知道，心血管疾病致死比例约为40%，也就是说，平均每3个死亡人员就有1人死于心血管病！
别慌，今天就来一起说说心脏的那些事……
护心战士来也！
一、
心脏好好的，怎么就会“咯噔”了?
我们之前写过很多身体疾病的“晴雨表”，像指甲、舌头、大小便（点击即可查阅）等等。而心跳就是心脏的“晴雨表”。
那心脏跳得好好的，怎么就突然“开小差”了？了解这个问题之前，我们得先知道心脏是怎么正常运转的。
心脏就像个“情报局”，这个局类似于两室两厅的结构，分别为左右心房和左右心室。要想让心脏跳动起来还需要一个指挥官，它就叫“窦房结”，处于右心房的它就是团队的“大佬”。
正因它的存在，心脏能够按照一定节奏有序将跳动信号传给心房心室，规律地去收缩和舒张，医学家为了纪念“窦房结”的功劳，把从窦房结发出的正常跳动节律称为“窦性心律”。
当我们作息正常，这种“窦性心律”就会维持在正常范围内，即在60到100次每分钟之间波动，平均为每分钟75次。
但架不住现在的人熬夜、情绪起伏大、过度思虑、饮食不当、久坐不运动（或运动过量）……
在这几重高强压的情况下，心脏得不到休息，这种规律节奏就可能被打破，出现总指挥（窦房结）还没发命令，底下的执行（心肌细胞）就自顾蹦跶的状况。
这时就可能引起心跳节律紊乱，比如「心脏突然咯噔一下」或者好像「心漏跳了一拍」，医学上叫心律不齐、心脏早搏。
如果着急先跳的是心房，就叫房早，着急先跳的是心室，就叫室早。
出现早搏时每个人感受是不同的。最常见的是心悸，心脏有停跳感或是强烈撞击感，但有的人则没感觉，也有少数人会有乏力、头晕，感觉站不稳……那问题来了！
二、
心脏咯噔一下，会有猝死风险吗？
心律不齐提起来可怕，但偶尔出现一次心脏「咯噔」，却不一定是疾病。这个还得结合情况来看，心脏早搏分为生理性与病理性。
如果本身没有心脏疾病，只是因不良习惯引发的早搏，那么就属于生理性早搏：
◆ 亚健康因素：熬夜或过度疲劳、工作压力大、情绪过激、长期吸烟饮酒、喝浓茶等都可能导致早搏发生；
◆ 药物作用：洋地黄等抗心律失常药物，神经和精神类疾病药物也会引起早搏；
◆ 电解质紊乱：像夏天大汗淋漓之后、腹泻呕吐等情况引起的电解质紊乱（钾、镁等）是引起心律失常的常见原因；
◆ 其他器官影响：甲亢甲减等病人往往都伴随早搏，心慌气促、易疲劳、失眠等症状。
如果心脏「咯噔」只是偶尔出现，没有什么其它症状，不用担心会猝死。
这种早搏一般是偶发性早搏，即每分钟小于5次，或是动态心电图检测每小时小于30次！只要及时调整休息就好，也不需要特殊治疗！
但是，若是继续熬夜、坚持不良习惯，那“偶发性早搏”是可能会转成“频发性早搏”的！即每分钟超过5次，或是动态心电图检测每小时超过30次！
你能明显感受到心里频繁「咯噔」，同时可能伴随心慌、头晕眼花、揪心感等等。过度频发的早搏会影响心脏正常工作，还可能演变成“心动过速”（即心脏咚咚咚跳得过快）。
这阶段就要多重视，及时去医院就诊，检查心电图各波段是否符合正常范围。
像一些本身心脏就不是很健康强大的人，又是坏习惯不断施压给心脏，长期下来就可能发展成“病理性早搏”，这就意味着你未来面临猝死的风险性增加了。下面也总结猝死前可能会出现的异常信号，提前预知，及时就医！
对照自己是否遇到过上面这些情况，就知道你该不该改掉不良习惯了！
三、
怎么稳住“乱跳的心脏”？
除了疾病原因，我们的饮食、运动、作息等都会影响心跳，那日常生活中我们有哪些方式可以保健心脏的，在此给大家几个小建议：
● 拒绝熬夜，规律作息
熬夜对身体的伤害是不可逆的，补觉也无济于事，所以非必要尽量不熬夜。
首先要睡够，8个小时是个比较好的执行方式，虽说每人所需的睡眠时间不一样，但每天睡眠最少不能低于5小时，而且最好入睡也选在12点之前。
其次注意睡眠规律，保持住自己的固定生物钟，不要频繁打破规律！
● 戒烟戒酒，少喝浓茶
远离烟酒这类一级致癌物，二手烟还会对身体的人造成伤害，影响深远。另外咖啡因会刺激大脑，使人无法入睡。建议少喝含咖啡因的饮料，尤其在下午四五点之后避免摄入浓茶、咖啡、可乐等饮料。
● 提倡“轻+慢”饮食，忌狼吞虎咽
众多科学证明，吃东西会影响心跳。养成细嚼慢咽的好习惯，不要过饥过饱，饮食中可适当增加新鲜蔬果及鱼类的摄入，少吃刺激性食物，减盐限油，少吃快餐。
● 保持心情愉悦，运动要适量
情绪紧张，压力过大会引起心脏跳动失常。“如何快速化解负面情绪，保持心情愉悦”可以说是我们一生的课题，有条件的情况下可以选择进行一些如跑步、瑜伽之类的有氧运动，也可以选择听音乐、看书、泡澡等解压方式。
但一开始运动别急于求成，可以根据身体情况慢慢增加运动量，重在循序渐进。另外注意在睡前一两小时避免太过剧烈的运动。
● 控制体重，避免肥胖
我们都知道肥胖是心血管疾病的幕后黑手，保持理想的体重可以说保护心脏的有效方式：
体质指数（BMI）适宜范围在18.5~23.9之间；
血压尽量保持在120/80mmHg以下；
空腹血糖保持在3.9-6.1mmol/L。
Tips：BMI公式=体重（kg）÷身高²（m²）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
