运动是后天影响身高的4大重要因素之一
科学研究表明：除先天遗传对长高的影响外，后天因素中，适当的运动项目、合理强度以及持续长期的体育运动是促进身高发育较为重要的影响因素。
运动为什么能促进长高
运动可以让生长激素快速分泌是真的！
生长激素是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，能促进骨骼、内脏和全身生长．促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。
美国儿科学会（AAP）研究证明：当孩子中等强度运动10分钟时，生长激素就会开始快速分泌，20分钟分泌量达到静止时间的1.8倍，40分钟就能进入分泌高峰期，为静止时间的2.5倍左右，之后就会开始快速下降。
*中等强度运动是2019年公布的运动医学名词，指耗能是基础代谢6倍以上的运动，或超出60%的个人最大机能能力水平的运动。通常运动/玩耍时，心跳达到120-130次/分钟，即达到了剧烈运动状态。
如何有效运动
根据上述运动与生长激素分泌的关系，年龄较小的孩子，可以进行20分钟左右的剧烈运动，年龄较大的孩子进行40分钟左右的中等强度运动，可很大地促进生长激素的分泌。
注意：千万不能让孩子疲劳，一旦疲劳运动，生长激素的分泌就会减少。
可以选择哪些运动
01 有利于长高运动项目
专家建议，下面一些运动特别有助于孩子长高。
A.摸高练习；B.爬杆或爬绳梯锻炼；C.上体前引；
D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；F.单杆悬垂；
G.游泳；H.球类运动：排球、篮球等。
这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。
02 不利于长高的项目
举重、杠铃、铅球、铁饼、马拉松等负重训练及过度运动，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。
因为运动所产生的外来压力与重力，会抑制和阻碍下肢长骨两端骺软骨的生长，影响骨细胞正常的新陈代谢，抑制和阻碍长骨的生成，从而影响身高的增长。
03 运动强度和时长
中等强度运动：40分钟以上；运动频率：4次/周。
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