疫情中的情绪急救工具包 | 公益即用

暂停实验室「情绪减压计划」的首次内测，发生在 2020 年武汉疫情刚刚发生的时候。上线两年内，一直在为参与者提供稳定持续的情绪支持。

但最近，瞬息万变的防疫形势，多地旷日持久的居家隔离，让我们意识到，在 21 天行动营之外，大家急需更便捷，更即时的情绪减压工具。

想解决的问题很明确：

让每次强烈情绪上头，心态快要崩了的时候，能够透透气，降降温；

让白天能头脑专注清醒一些，更有力气做事情；

让晚上能少一些思绪纷飞，更快进入高质量的睡眠。

相比一个系统完整的情绪干预方案，这是眼下优先级更高的需求。

上周四晚上，我们启动了这个急救工具包研发，定位免费公益产品，并命名为「降落伞计划」。

「降落伞」的名字，取自正念减压疗法创始人卡巴金的这句话：

高度不确定的外部世界，是我们共同面临的困境。我们希望更多人能借助这个工具包，更有安全感地穿越危机时刻。

暂停实验室情绪减压计划的四位主创，合力完成了「急救工具包」的方案设计。

我们希望回答好这个问题：在压力与不确定性之中，如何快速给情绪降温，去做手头重要之事？

你可以根据当前状态，灵活地选用这些工具组合。

手机即可操作，练习最短 1 分钟，最长 16 分钟，也可以在需要的时候反复使用。

基于这些循证心理干预体系开发的心理急救方案，过去也曾在全球范围内，有效地帮助过经历灾难，战乱，危机社会事件的人。

这是一个完全公益免费的工具包，目标就是让更多人能立刻感觉好一点。尤其适用于急性压力下，感觉烦躁，疲惫，耗竭，动不了的人。

我们希望你此刻把照顾好自己，放在优先级更高的位置上。

照顾好自己之后，你会更有精力，去继续生活，去呼喊求助，去提供帮助，去做我们还可以做的各种事。

我们想让你知道，科学心理学并不是鸡汤和麻醉剂，而是补给和解药。

如果你还未体验过暂停实验室的行动计划，你可以先从这个自救工具包试试看。

如果你过去曾经在暂停实验室获得了有效帮助，欢迎把它分享给此刻最急需的人。

我们一起，等生活逐渐恢复有序的样子。

——暂停实验室全体成员