长时间玩手机会手麻?
睡觉时候经常被手麻醒?
长时间抱娃娃会手麻手痛?
一旦出现手指麻木、久坐不动的“低头族”,第一反应就是颈椎出了问题。其实手指麻木另一个常见的原因就是腕管综合征,在过去常被称作“鼠标手”,顾名思义与长时间使用鼠标、腕关节和手指反复屈伸活动有关。长时间“刷手机”,腕部保持屈曲的姿势,加上手指活动过度也会诱发腕管综合征。
“低头族”手麻或是“鼠标手”
什么是腕管综合征?
腕管综合征是腕部正中神经受压而引起的一系列症状,是周围神经卡压综合征中最常见的一种。腕管综合征好发于40岁以上成年人,女性发病率是男性的2-3倍。
这病为何重女轻男?一般来说,女性的手腕通常比男性小,腕部正中神经更加容易受到压迫。女性在哺乳期需要长时间抱小孩,腕部过劳也会形成腕管综合征。
腕管综合征的病因?
任何能使腕管内容物增多、增大或使腕管容积缩小的因素均可导致本病。大多数病人病因不明,主要与下列因素有关:
腕部外伤:包括骨折、脱位、扭伤、挫伤等,改变了腕管的形状,减少了腕管原有的容积。
腕管内各肌腱周围发生慢性炎症改变:如非特异性屈肌肌腱滑囊炎、类风湿性肌腱滑膜炎、急性钙化性肌腱炎等,滑膜增生,体积增大。
占位性病变:腱鞘囊肿、良性肿瘤、恶性肿瘤引起腕管内容物增多。
慢性劳损:如过度掌屈、背伸;或退行性变,腕骨骨质增生等。
与内分泌紊乱有关:多见于妊娠、哺乳、绝经期妇女,也可见于甲减患者、糖尿病。
腕管综合征的症状是什么?
临床主要表现为手的拇指、食指、中指的麻木和疼痛,觉得手指好像粘了一层黏胶,或隔着一层纸,有时候会感到手指像被针扎、火烧一样。症状多在手部长时间活动后出现,严重的患者甚至会在半夜睡觉时被麻醒,甩一甩手、活动几下缓解后才能继续入睡。
腕管综合征除了会引起手指麻木外,患者还可能表现为手部力量下降,比如夹菜时力气不够菜会掉下去,写字、扣扣子没那么灵活。
随着病情的加重,有少数患者甚至会出现大鱼际肌(手掌靠近拇指的“鸡腿肉”)萎缩。
如何诊断腕管综合征?
诊断主要依据典型症状、诱发试验及肌电图检查,通常与颈椎病的神经根型相鉴别。
可表现为Tinel征阳性,即叩击腕掌部神经,手部有“放电样”麻痛感。
Tinel征检查方法
可表现为Phalen试验阳性,即屈腕90°,持续60秒,会诱发正中神经压迫症状。
Phalen试验检查方法
如何治疗腕管综合征?
治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。早期、症状轻者可选择保守治疗;经保守治疗无效、症状重者可选择手术治疗。
保守治疗:腕关节中立位制动,可辅助戴支具固定,必要时辅以药物或理疗。
手术治疗:保守治疗效果不佳、病程长、腕管狭窄者可行腕横韧带切开减压术。
术后康复原则:运动强度由小到大,次数由少到多,每次锻炼以患肢承受能力为度,循序渐进。
3d后指导病人肩肘活动。
1周后鼓励手部正常活动。
2周后石膏拆除指导病人用力握拳、伸指、用力抓握橡皮球、揉转健身球等。
2-3周后进行拇指抗阻力运动训练,促使鱼际肌体积增大,肌力增强,恢复手部的协调动作。
手部锻炼方法
手指抓空锻炼
分次合指法
腕关节屈伸法
拇指锻炼法
手腕旋转法
如何预防腕管综合征?
及时休息:每隔30分钟—1小时可以轻轻拉伸和弯曲手和手腕,使手腕得到放松。
调整坐姿、保持手腕水平:养成良好坐姿习惯,日常生活中注意手和手腕的姿势,避免将手腕经常屈曲或背伸。
保持手部温暖:寒冷环境下工作更有可能出现手部疼痛,因此要保持手和手腕的温暖。
来源:3个物理治疗师
责编:予梦
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