4个动作减小腰间盘压力，预防腰部问题！

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想必大家对腰间盘突出早有耳闻，它究竟有何症状呢，跟我一起来了解一下吧！

快速了解腰间盘突出

腰椎间盘突出症，是指腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的临床症状和体征。

最常见的就是腰痛，这种疼痛在卧床休息后减轻，在劳累后加重。

除此之外，就是下肢疼痛或麻木。由于腰椎间盘突出节段以及突出程度不同，压迫神经也就不同。因此有些疼痛沿臀部、大腿后侧放射至小腿后外侧、足背和趾；有些疼痛放射至大腿前外侧、膝前部和小腿前内侧。

还有一部分患者会出现腿或足的力量减退，甚至足下垂。

导致腰椎间盘突出的病因很复杂。其中最基本的病因是椎间盘的退行性改变。除此之外，较常见的病因还有：

久坐久站：因为职业或习惯需要长期保持一个姿势和体位，比如上班族、司机以及教师等，会使腰部肌肉韧带长期处于高张力状态，会加重椎间盘承受的压力，引起腰部肌肉及其附着点被过度牵拉损伤，最终增加腰间盘突出的风险。

损伤：积累损伤是椎间盘退变的主要原因。反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘损伤，故本病与职业有一定关系。驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，及从事重体力劳动者，因过度负荷，均易造成椎间盘早期退变。急性的外伤可以作为椎间盘突出的诱发因素。

重体力劳动：长期从事重体力劳动，对人体颈腰椎牵引力度大，常因过度负荷造成椎间盘早期退变。

图片来源：Pixabay

肥胖和瘦弱：过于肥胖和过于瘦弱的人都易患上腰椎间盘突出。肥胖者主要是因为自身重量超重而加重腰椎的负荷，增加了腰椎间盘突出的机会。瘦弱者由于肌肉少，对腰椎的保护作用较弱，所以也易患本病。

发育异常：腰椎骶化、骶椎腰化和关节突不对称等腰骶部先天发育异常，使下腰椎承受异常应力，均会增加椎间盘的损害。；

妊娠：整个韧带系统处于松弛状态，而腰骶部又承受比平时更大的应力，增加了椎间盘突出的风险；

遗传因素

哪些行为最伤腰

1、 经常弯腰搬重物

2、 不注意坐姿，“葛优瘫”、二郎腿、盘腿坐这些姿势最伤腰！

3、 久坐

4、 腰部反复损伤而不重视

5、 腰部受凉

4个动作减小腰间盘压力

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俯卧于治疗床上，双腿自然放松分开，双肘屈曲支撑，将上半身微微抬起，此时腰背肌处于不发力的状态，在此姿势下保持2分钟，做3-4次。出现腰、背、臀、腿不适时应立即停止。

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俯卧于治疗床上，双腿自然放松分开，双肘屈曲以手做支撑，将上半身微微抬起。注意不要带动整个骨盆运动，此时只有骨盆上方处于抬起状态，保持2秒钟，每组12次，做3-4组。

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以右侧问题为例，俯卧于治疗床上，双腿自然放松分开，臀部向左略移动7cm左右，以调整腰椎位置。然后重复第一步动作。

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以左侧问题为例，仰卧于治疗床上，屈髋屈膝，右手抓住床的边缘，屈髋屈膝90°，双腿移向左侧，维持20秒，如果感觉吃力，可借助靠垫或枕头支撑。先做3次观察是否出现不适，无不适则做8次。

腰椎间盘突出症轻者可引起腰部疼痛，重者可导致腰腿麻木，肢体瘫痪，严重影响日常生活和工作，提示大家出现相关症状请及时就医，不要自我锻炼，以上动作请在专业人士指导下进行！

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