《认知行为疗法进阶》笔记：第9章 核心信念——修正和经验重构

核心信念的修正，就是要把负性核心信念转变为正性核心信念，需要修正核心信念，并重构成长经历。

核心信念的修正

咨询师用来激发来访者改变旧信念的技术通常是评估信念利弊的方法，当来访者认识到自己的核心信念弊大于利时，就开始有了修正的动机。

咨询过程中，与自动思维和中间信念阶段一样，干预核心信念之前和干预过程中，都需要对新旧信念进行0-100%的相信程度评估，每天监控核心信念的运作，记录日常发生的事情，包括积极的和消极的。

通过记录积极和消极事件的不同，能发现来访者选择性负面关注的的认知歪曲，再用评估零点技术修正这种认知歪曲，从而提出新的核心信念。

当来访者对负性核心信念的相信程度下降到30%-50%时，就可以提出新的核心信念。

新的核心信念的内容一定不是完美的，而是介于中间的、合适的，表述的要点是个体是不完美的，个体是被肯定的。

正性核心信念的巩固

核心信念的巩固，一方面是依靠我们修正核心信念的维护机制，矫正选择性负面关注等认知歪曲的方式来实现。

另一方面，需要应用核心信念来指导来访者的自动思维和行为反应。通过实践的结果来检验核心信念。

成长经验重构

既然核心信念形成于童年经历，咨询师需要了解来访者过去的成长经历，同时关注的仍是解决当下的问题。

首先，咨询师邀请来访者回顾过去，补充积极正面的记忆内容，为新的核心信念提供支持。

在来访者重现负性事件时，修正自动思维，降低负面情绪的影响。

请来访者在新的自动思维指导下，做出新的行为反应，重建与他人的关系。

在重构成长经验的过程中，通常采用传记分析技术和两个我对话技术。

传记分析技术：邀请来访者撰写一个关于自己人生至今的传记，咨询师引导来访者丰富传记的细节，充实正面经验的内容，重新解读负性事件，从而把传记变成支持正性核心信念的证据。

两个我的对话技术，是一种情绪体验表达的咨询技术，通常用来处理成长过程中的具有负性情绪的一些创伤事件。

重现过去的负性事件，利用现在的我和过去的我对话，把现在的新的自动思维带给过去的我，重塑负性事件带给自己的经验。

结束咨询

经过核心信念修正和成长经验重构两个环节的咨询，来访者能够从当下每天发生的事情中获得正性核心信念的证据，也能从成长经验中获得对正性核心信念的支持经验，来访者对正性核心信念也就变得越发巩固，到这个时候心理咨询就该结束了。

核心信念来自于自己与重要他人的关系，结束咨询之前，与重要他人和解，保障自己回到生活中时，不再卷入与重要他人的负性关系中。

与重要他人和解主要有两种形式：一种是给重要他人写信，第二种是直接沟通。

给重要他人写信：信的内容主要讲述自己是如何受到父母的不当教育方式的影响的，这样的影响让自己形成了负性核心信念，负性信念给自己的生活带来什么样的影响；通过心理咨询，自己认识到这些，也愿意原谅父母的过失，自己将要抛弃这些消极的东西，开始自己新的人生。

为避免激怒对方，这些信不用真的寄给来访者，咨询师在听到来访者的信件内容后，可以说出自己的感受。

与重要他人直接沟通：当条件允许，来访者可以邀请重要他人到咨询室进行直接沟通，直接向他讲述自己的成长，分享咨询对自己的帮助，对一些重要事件进行交流，表达自己的想法和感受。

小结

核心信念的修正通过自动思维的修正来完成，所以技术上是通用的，对于核心信念的巩固则不仅仅是记录日常事件，而是回顾一生。