北京
分享至
很多人总觉得轻松跑浪费时间，这你就错了。
轻松跑是长跑当中重要的部分，没有轻松跑，不管你是减肥、竞速还是追求身体健康都无从谈起。
轻松跑相当于一天当中的睡眠和休息，能给身体一个很好的缓冲，如果缺少这一环，你可能会越跑越累，慢慢出现厌跑情绪。
轻松跑一般持续时间在30分钟左右，尽可能不要超过1小时，时间太长超过两个半小时，即使速度再慢也会造成疲劳。它的强度大概是最大心率的55%到75%，简单说就是比你的马拉松配速慢30秒到70秒即可。
比如你的全程马拉松最好成绩3小时30分，那么状态好的时候，轻松跑用每公里5分30秒到6分，状态不好的时候用6分以外。每周跑步强弱要有一个合理的搭配，一天强一天弱。如果连续两天跑强度，就容易受伤，也练不到位。
普通跑者需要重视轻松跑，竞速选手更需要重视，不然会跑得非常疲劳，还容易受伤，而且效率低下。
＊我们尊重原创，文章图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！
＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
