53岁冻龄女神刘叶琳，身材犹如20岁少女，抗老运动自律不能少

随着年龄的增长，每个人都会经历着从年轻到衰老的过程，唯一可以抵抗衰老的只有运动，虽然运动没办法使人返老还童，但是可以达到延缓衰老效果。

说到不老女神，刘叶琳绝对算作一个，如今53岁，是一名绝对的超级辣妈，和儿子在一起一度被当作情侣，网友们表示，做刘叶琳的儿媳妇儿一定会很有压力！很多人都好奇她的不老秘籍，其实并非红颜易老，只是流汗太少。

如今已经年过半百的刘叶琳曾表示：游泳和健身是第一位的，所有人在冬天裹着棉袄还瑟瑟发抖时，刘叶琳仍然不畏严寒，坚持冬泳。

她曾游过14公里，还曾横渡过黄河、汉江和马六甲海峡！每天雷打不动的晨跑，在零下35度的冰城哈尔滨做户外瑜伽，从健身房到户外，拳击、马拉松，所有她感兴趣的运动 她都要尝试。

她的健身故事感动了很多人，为此刘叶琳还被评为：“2017健康中国·十大健身人物”，成为所有女性的榜样！

随着我们年龄的增加身体的肌肉就会出现流失的现象，肌肉的流失也标志着我们逐渐走向衰老，肌肉的流失导致身体的新陈代谢速度变慢，代谢皮肤变得松弛，脂肪也更容易堆积。

如果说脖子以上是需要医美和护肤品来保养，那么脖子以下一定是靠日常的生活自律来保养的，今天健身教练Paul就来为大家带来如何始终保持好身材的秘诀！

如何始终保持好身材，对抗衰老

无论是保持好，身材还是对抗衰老，都是靠综合因素影响的，也就是在生活中把控多个方面，做到自律，那么重点需要把控哪些方面呢？

第一方面，把控饮食

民以食为天，饮食对于身体而言真的是太重要了，身体的肥胖与饮食有关，减肥也与饮食有关，总之你的饮食的习惯直接影响着你的外在体型。

很多人为了减肥，为了对抗衰老，进行抗糖的饮食习惯，因为她们认为糖是引起肥胖，加快皮肤衰老的罪魁祸首，而根据统计数据显示很多国家的糖和含糖甜饮料的消费量下降后，肥胖反而增加了，所以还是综合摄入的热量太多有关系，而且糖是大脑的养料，如果过度的抗糖会使大脑记忆力退化，反应迟钝，脑细胞死亡等情况。

当然过度的食用也是不可取的，我们应该在饮食中可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果，低油低盐的饮食结构这样既可以保证身体的健康和营养均衡，又能够减少脂肪堆积塑造身材和对抗衰老。

第二方面，昼夜节律

任何生物体生命的活动都是有内在节律性的，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和稳定的饮食规律都是生物钟的作用，也是大自然的规律，如果我们符合大自然的规律才会让身材更好。

从生理角度来看，我们在深睡状态中身体会分泌700多种生长激素和其他肌肉，这些激素可以帮助身体的细胞新陈代谢和对抗炎症有非常大的帮助，使身体各项指标均达到正常水平。

反观熬夜，身体会分泌大量的皮质醇激素，这种激素在身体含量过多时，会分解肌肉，堆积脂肪，扰乱身体的激素平衡，使身体形成向心型肥胖。

所以我们每天要保证7-9个小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前进入睡眠状态，让身体昼夜节律，对减脂和抗衰老都有非常大的作用。

第三方面，加入运动

运动对于身体的好处不仅仅是能够帮助身体每天多消耗热量这样简单，衰老的过程也是肌肉流失的过程，进行运动可以尽可能的保留或增加身体的肌肉含量，让身体线条更好，曲线更完美，同时身体中大部分的水分都在肌肉里，肌肉多自然皮肤也更水嫩。

我们在进行运动时，当然优先挑选你自己喜欢的运动方式，毕竟喜欢才能很大概率坚持的更久，塑造身体和对抗衰老对有效的训练还是抗阻力训练配合有氧运动的形式，既能够提高身体的肌肉含量还可以提升心肺功能，减少脂肪堆积。

抗阻力训练可以以大肌肉群参与和复合动作为主，对于刚接触运动的小伙伴来说，抗阻力训练可以选择自重训练和器械训练，这些动作的标准相对简单，而且安全性较高。

有氧运动可以选择常规的登山，跑步，游泳，跳绳等等都是可以的。

总结：

保持好身材和对抗衰老都是由综合因素影响的，那些冻龄女神都是先从培养自律和规律的生活习惯开始的，而且运动绝对不能少，比如很多女明星们能够保持好身材和对抗睡觉，无一例外的都保持着长期的运动习惯，所以我们还在等什么，做出改变吧！