早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康，结果令人意外

导语：跑步，正在中国逐渐成为越来越时髦的运动！

很多人热爱跑步，除了为了身体健康以外，其实更是因为跑步是最为简单的运动方式。

跑步，不像其他运动项目那么麻烦，比如游泳需要场地，打羽毛球需要场地，同时还需要同伴。

而跑步，只需要一双跑鞋，一条路，就可以跑起来，就是这么简单。

或许就是因为这样，所以越来越多人才选择去跑步，而且不分年龄，不分职业，男女老少，都可以出去户外跑步运动，你也喜欢用跑步的方式来健身吗？

网络上越来越多的人提出：早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪一个对身体更健康一些？屏幕前的你是如何选择的呢？

不妨听小编来给大家解释一下，这两种方式的结果！

早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康，结果令人意外

{早上慢跑30分钟}

大家都知道，一天之计在于晨，美好的运动就在美好的早上开始。

每天早上慢跑30分钟的好处包括：增强免疫力，提高心肺功能，促进肠道蠕动，舒缓心情！

首先，每天慢跑30分钟，有利于促进人体的新陈代谢，帮助增强免疫和抵抗能力，同时还降低了感冒的发生率。

其次，提高心肺功能，慢跑的过程中有助于提高心脏和肺部的功能，积极预防心脏病和肺部疾病的发生率。

另外，慢跑还可以帮助加快胃肠道的蠕动速度，辅助消化吸收食物，如果本身存在便秘、消化不良等情况，每天坚持慢跑30分钟，能够帮助缓解病情，通便顺畅。

当然，慢跑还可以促进自身的多巴分泌，有利于消除焦虑、烦躁、紧张的负面情绪，减轻精神方面的负担，更有利于提高工作和学习的效率。

{晚上散步60分钟}

晚饭后散步可以让兴奋了一天的大脑皮层得到调节，心情放松，起到镇静、清醒头脑的效果。

散步时呼吸新鲜空气，可以让肺的通气量增加，氧含量增加，有利于呼吸功能的改善。

散步可以使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，改善全身血液循环。

晚饭后散步腹部肌肉运动可以促进胃肠道蠕动，促进消化吸收，正所谓：“饭后百步走，能活九十九”也是古人用实践经验总结出来的。

总体来说：

只要是适合自己身体的运动，对我们都是有好处的，不仅帮助自身新陈代谢，还帮助我们提高免疫力，同时我们的睡眠质量也能得到很大的改善，而且跑步和散步都是不需要花费什么金钱的。

所以，对于我们选择早上跑步还是晚间散步，只要考虑自己的实际情况做决定就好，我们需要考虑一下自己那个时间段比较有空，而且我们要对于自己的身体状况有一个大体的把握。

每天散步多久合适

一般人群：每天坚持30-60分钟左右，5000-6000步，大约3-5公里。

体质较弱的中老年人：散步时间不宜太长，以免增加心脏负担，建议30分钟左右，3000-5000步，2-3公里，以身体发热，略微出汗为宜，走累就结束。

减肥人群：6000-10000步左右，时间40-60分钟左右，心率达到最大心率的60%-80%，这时燃脂效率最高，减肥效果最好。

适合老年人的运动方式有哪些？

拍打双肩可护肩周

不少人深受肩周疾病困扰，严重时无法抬起手臂。

可尝试“拍打锻炼”法：站立，将双腿微微分开，由腰部发力，抡起右臂，用右手掌拍打左肩，同时左手拍打后背，接着两手臂交换方向。

一般每组可以拍打50次左右，以微微觉得肩周有点酸为佳，有利于锻炼肩肘关节，缓解肩部不适。

太极拳

太极拳运动，其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动。

从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中，使人生机旺盛，功能活跃，为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。

跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。

但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

结语：

随着年龄增长，身体机能也会慢慢地减退，如果盲目增加运动强度的话，有可能会对身体带来损伤。

所以千万不能盲目地跟风，要根据自己的兴趣爱好以及生理特点来定制运动项目，不能选择动作幅度太大和激烈的运动。