「弹响髋」大腿根嘎嘣响，不仅尴尬还伤身？

#弹响髋#

你有过这样的经历吗？

上下楼、走路、蹲下起立，只要抬腿动胯，髋关节就发出“啪啪”声，在安静的环境中尤为突兀，真让人尴尬到脚趾抠地。

我们称这种情况为「弹响髋」，常发生在舞者、跑者、球类爱好者、久坐族身上。

重要提示：若只是偶尔弹响且没有不适，属于生理性弹响，无需治疗。

很多时候，弹响髋都是肌肉或肌腱紧绷的结果，我们可以根据弹响的位置，大概判断它发生的原因。

一，髋外侧弹响

如果弹响出现在臀部外侧，最常见的原因就是髂胫束太紧。髂胫束是一条大肌腱，它沿着大腿外侧延伸，跟阔筋膜张肌相连，经过大腿骨的顶部，也就是“大转子”。

那些喜欢跑步、骑行、足球的朋友，很容易因为热身不当、运动过度导致髂胫束过紧。当大腿前后活动时，张力过高的髂胫束紧紧拉着「阔筋膜张肌」，在大转子上面来回滑动，就会像拨动琴弦一般，发出弹响。

重要提示 ：这种情况可能会逐渐恶化，一开始只是轻微不适，反复的刺激容易导致肌腱发炎，引发剧烈疼痛。

二，髋内侧弹响

如果弹响出现在髋内侧，通常跟髂腰肌有关。我们的髂腰肌在身体前侧，对屈髋和维持下腰稳定性起着关键的作用。

久坐的人，髂腰肌长时间处于短缩的状态，再加上平时又缺乏锻炼，肌肉变得又紧又弱。日常做弯腰、抬腿等动作时，紧绷的髂肌跟髋骨之间来回摩擦，就容易引发弹响。

这种情况在芭蕾舞者身上也很普遍，因为他们需要反复抬起和旋转双腿，髂腰肌更容易疲劳紧张。

重要提示 ：这种弹响髋可能会伴随有腹股沟深处的疼痛，且痛感会随着活动而恶化，还可能会导致髂腰肌滑囊炎。

三，髋后侧弹响

臀部后侧弹响，可能涉及到腘绳肌。

腘绳肌附着在坐骨结节上，久坐、运动姿势错误可能导致它出现损伤，在臀部区域引起弹响感，不过这种情况比较不常见。

最后提示 ：很多弹响髋早期是没有症状的，但会增加关节损伤的风险（尤其运动员&舞者），如果你经常出现关节弹响且伴随有疼痛症状，建议尽快找康复治疗师，为你提供专业帮助。

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最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!