130斤的基数要减多久才能瘦？3个月？半年？1年？2年？还是6年？
今天给大家介绍了来自韩国的崔高恩，用亲身经历告诉你，130斤成功瘦下来，到底要多久。
之前她的体重曾达到了130斤，好在身高171cm让她看起来不会特别胖，只是显得有些“壮”。
但双下巴、拜拜肉小肚腩、粗大腿…所有该有的肥胖问题，她一个也没落下。
每次出去玩，都能被拍到迷之死亡角度的丑照，这让她一度下定决心要减肥：
为了能够再瘦点，她尝试了各种各样的办法，打针、吃药、扣喉，甚至到美容院做减肥疗程…
不过可惜的是，钱花出去了一大把，她却没能顺利瘦下来。就算瘦了一点，也会很快就反弹。
瘦了—反弹—瘦了—反弹…减肥的反反复复让她一度很沮丧。
其实130斤对她来说也不会很胖，她常常劝退自己：要不就这样吧？
但心底总觉得有点不甘心：别人能做到，凭什么我不可以。
带着这一丝不甘心，她认真地回顾了自己的减肥过程，从失败中总结经验，最后选择了饮食、运动结合的办法来减肥。
本以为会坚持不下去的，没想到一坚持就是6年，还成功减掉了20斤！身材完全不一样了！
那么具体是怎么做的呢？小姐姐提出了4条守则：
守则1：体重不是重点！
“体重只是一个数字，我锻炼了2年，一样的体重，但看起来完全不同。”
以前的她，减肥特别注重体重数字，只要稍微减轻一点就很高兴。
但慢慢地，她发现，体重数字是减少了，但是上臂和下半身的肌肉松弛下垂，体重理想了，但身材并不理想，肉还是不少。
她这才意识到，只注重外形的减肥方法是很不健康的，真正的减肥不应该只是减掉肥肉，而是有一个健康的人生！
千万不要让自己陷入数字迷思，减肥第一步，是改变饮食习惯，戒吃零食、甜食和垃圾食物，体重自然会下降。
守则2：经常做运动！
“无论吃了多少，三天内我一定会运动。”
小姐姐每周都会做有氧运动和肌肉训练，让全身都有均匀、充足的运动量。
每周运动有5次以上。即使做不到每天1个小时，一天10分钟，每周也要完成5次。
早晨空腹有氧运动：最少3-4次（每次30分钟）；
肌肉运动：下肢运动每周3次+上肢运动1次（每次40-50分钟）。
她也常常在网上po运动视频，教大家如何正确地完成深蹲以及腹部核心训练。
沙发腹肌训练 1️⃣
沙发腹肌训练 2️⃣
沙发腹肌训练 3️⃣
沙发腹肌训练4️⃣
她还说，比起久坐不动，学会把运动融入生活里面，会在无意中消耗非常多的热量。
比如在上楼的时候选择爬楼梯而不是坐电梯、提早一个公交站下车选择步行…不知不觉，每天消耗的热量会多好多。
而这基本上也是每一个瘦下来的人都会养成的习惯。
守则3：八分饱+多喝水！
“平时要多补充蛋白质、蔬菜和水分，身体会给你很明确的回报。”
小姐姐说她原来很贪嘴，能够一口气干掉一个蛋糕，是个大食家。
减肥后，她开始节制自己对加工食物、油腻食物的欲望，尽量选择天然食物和健康食物。
饮食习惯的改变，让她的胃口也开始慢慢变小了。现在的她，一般吃到8分饱就会停下，不再像以前那样暴食了。
但作为一个减肥鹅，她知道，一天只吃3餐和禁吃零食其实很难。
尤其减肥初期，身体处于适应阶段，所以比较容易饿。
她建议如果真的很饿，可以先喝大量的白开水，以及吃少量的坚果充饥。
平时要多补充蛋白质、蔬菜和水分，身体会给你很明确的回报。
而且健康饮食带来的不仅是体重变化，她的皮肤也跟着变好了！
守则4：给身体多些关心
“女人要爱自己！”
减肥更要爱惜自己的身体，给身体多一点关心。
即使不满足现状，也不要气馁。认清自己身体对食物和运动的感觉，用自己舒服又健康的方法减肥，才会有好的效果。
130斤的基数瘦下来要多久？相信可以是6个月或1年。
但是比体重减下来更重要的是：如何一直保持下去，包括紧致的皮肤和生活状态。
因此130斤要减多久才能瘦？其实更希望这个答案不是1年，也不是6年，而是你能一辈子去坚持住。
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