如何开启你的自我改变之路？从认知觉醒开始

你是不是有过这样的经历：明明想要学习，却总是缺乏耐心、急于求成；明明想要努力，却总是三天晒网两天打鱼、痛苦不堪；你想要变得厉害，却迷茫无助、异常焦虑……

但有的人，就不是这样。他们拥有清晰的认知、清楚的目标、稳定的情绪，仿佛谈笑间成功就能唾手可得。

你是不是也渴望成为这样的人？一个拥有良好学习力、自控力、专注力、行动力的优秀的人。

《认知觉醒》这本书告诉我们：人与人之间的根本差异，很大程度上源于认知能力上的差距。

本书作者周岭，一位曾经和我们有着相似经历的普通人，向我们展示了他如何依靠认知觉醒并做到认知觉醒，一步步蜕变，成为一名出色的心智探索者和优秀的作者。正如他的这本书《认知觉醒》，给人醍醐灌顶、获益匪浅之感。

通过阅读本书，我们可以在清楚认识大脑构造的基础上，了解我们行为背后的思维规律，开启认知驱动，更好地做出应对，彻底走出焦虑和迷茫。

你的大脑里面，究竟谁说了算

周岭在书中写道：“我们对自己的无知使自己看起来就像一个‘醒着的睡着的人’。”

之所以如此说，是因为不少人迷迷糊糊地到了某个年纪，才发现了现实和梦想之间存在巨大的差距。而当身上的重负让人不堪承受之时，身边那些优秀的人已经走出了很远。

从迷茫到清晰，离不开认知的觉醒；而认知的觉醒，来自于对大脑的认知。只有认识了大脑，我们才能对自己的心理和行动有科学的认知，才能更好地认识自己。

1、三重大脑

在我们的大脑里，由内到外有三重大脑：本能脑，情绪脑以及理智脑。

本能脑源于爬行时代，主管着本能，可以迅速对环境做出本能反应。比如说遇到危险时，会逃跑或者战斗；当遇到心仪的异性时，就会展开追求。

情绪脑源于哺乳动物，主管着情绪，开心与伤心、兴奋和恐惧等都是因为有了情绪脑的加持。比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己更加专注。

理智脑则是我们人类所独有的，主管着认知，它让我们产生了语言、发展了科技、建立了文明等等。

2、三重大脑，谁强谁弱

从上述三重大脑的特性来看，理智脑显然是更高级的存在。但是与本能脑和情绪脑相比，理智脑却有着不可避免的弱点。

首先，本能脑和情绪脑出现的时间更长，其发育也更成熟。打个比方，如果本能脑100岁，情绪脑50岁，理智脑则是不到1岁。

其次，本能脑和情绪脑掌管着潜意识和生理体系，比如视觉、听觉、嗅觉，呼吸、血压、心跳……都是由此控制。

这些特征表明，理智脑对大脑的控制力真的很弱。因此，我们的一切行为——为什么知道学习很重要，却控制不住玩起了手机；明明知道变强需要时间，却总想急于求成；遇到问题时，也总是避难趋易，只想待在自己的舒适区内……都有了很好地解释：我们做的大部分决策都是源于本能脑和情绪脑，而非理智脑。

3、三重大脑，如何使用

三重大脑的不同特性，造就了我们个体之间在认知和行为上的差距。

理智脑虽然没有本能脑和情绪脑的“能量”大，但是却能驱动本能脑和情绪脑。

简单来说，理智脑就是工地上的监工，他不用直接干活，不能替代工人，因为他能指挥工人干活。如果真的要让他来干活，他要耗费比工人干活还要多的能量。所以，监工轻易不会干活。

所以，要让理智脑变得强大，需要让这三重大脑协同作用，才能为我们所用、成就我们。

当然，这个过程就像习惯养成一样，是一个不断自我巩固的过程，越用越强，越强越用。

焦虑二字，刻在你的骨子里

看到别人取得好成绩，你会焦虑；想要多学一点东西，你也会焦虑；你希望能立刻改变自己，此时焦虑又找上了你……焦虑似乎总是如影随形，稍有不如意就会出现。

为什么我们会时常感到焦虑呢？通常，焦虑常常以这4种形式出现，有时是组合出现，有时是单个出现，却都让你很烦躁。

■ 完成焦虑。每天的行程表安排得满满当当，想学的东西太多，等等，会从根本上导致我们很难轻松面对。只要稍稍有地方没有做好，焦虑就会像个幽灵一样出现。

■ 定位焦虑。如果你之前没有写过文章，却希望写出一篇爆款；如果你之前没有跑过马拉松，却希望自己能拿第一……这种错误的对标，会让你产生“一切都来不及了”的想法，能不焦虑吗？

■ 选择焦虑。当你要做的事情很多时，你却把时间浪费在了选择要做哪一件事情上，结果你发现时间不多了。面对这种多元和不确定的情况下，焦虑自然而然找上你了。

■ 环境焦虑。因为工作或者生活中一些不可控的因素，我们不得不面对，只能花大量的时间去做一些不想做的事情。比如，因为晚上加班，你不能做自己想做的事情，健身、学习。此时，这种无效和无力也能让你产生焦虑。

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。我们想要急于求成，我们想要立竿见影，才是造成焦虑的根源所在。

如何缓解焦虑，找回内心的秩序？

■ 克制欲望。《微习惯》一书中提到，微习惯数量不要超过四个，数量多，精力容易分散。正所谓，贪多而嚼不烂。所以，克制住想要同时做很多事情的欲望，学会断舍离，毕竟人的精力有限。

■ 面对现实。未来都是遥不可及的，立足当下才是最重要的。明确知道自己与他人的差距，接受自己当下的水平，与自己和解，才能脚踏实地的去学习、去成长、去进步。

■ 选择重要的事情去做。要做的事情很多，选择当下最重要最紧急的事情去做，毕竟这才是当务之急，也是快速完成目标的前提，同时能让你免受情绪的波动。

■ 接受环境。平静地接受不可改变的事情，放平心态，不要让自己陷入情绪之中，在局限中做力所能及的事情，毕竟，做了总比不做好。

■ 直面核心。摒弃杂念，直面核心所在，理性地看待一切，逼迫自己去做并且一点点地突破它。

当然，在这个过程中，不要和焦虑对抗。就像青春期的孩子，你越让他不要做什么，他偏要做。焦虑也是如此，和它对抗，不能不仅消灭它，反而会助长它嚣张的气陷。

所以，面对焦虑，我们要做的是接受和释怀，与自己握手言和。

耐心，人一生最长的修行

柏拉图说：“耐心是一切聪明才智的基础。”可是，现实告诉我们，耐心真的很有限。

你有多久没有看完一本书了？你有多久没有认真地陪孩子玩？你有多久没有静静地看花开花落？……

试问：为什么我们的耐心总是有限？答案还是：与我们的天性有关。本能脑和情绪脑只在乎是否舒适，根本不会在乎你是玩手机还是干其它的事情。

那么要怎么才能提升耐心呢？我们需要知道三个规律，可以让我们的耐心倍增。

第一个：舒适区理论。

这个理论相比大家都听过。做自己擅长的事情会很容易，但可能让大家觉得无聊甚至常常走神，此时处于舒适区；做自己不太会但又知道点的事情，会让大家觉得有挑战性，做成了会有满满的成就感，此时处于拉伸区；做自己完全不会的东西时，会让人产生畏难心理，此时处于困难区。

要知道，我们的天性是趋易避难、急于求成，只想在舒适区内躺平，这与舒适区规律完全相反。

但是，躺在舒适区里，你就可能得不到想要的人生。

所以，唯有跳出舒适区，才有可能有收获、有进步、有成长。我们可以遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点点地扩展自己的能力边界。

第二个：复利曲线。

复利曲线被称为“世界第八大奇迹”，其规律是：前期会非常缓慢，甚至让你很难看到是否有进展；后期到达某个临界点，则会开启飞速增长模式。

这与我们想要学成或做成一件事情非常相似。举个例子，我最近正在学英语，已经持续学习了77天。刚开始，我的听力很弱，短句子很难听懂，复述下来谈何容易。但是学习了快两个月时，我能很好地复述下来了，虽然有点磕磕盼盼。

所以，如果真的想要做成某件事，在正确的方向上，坚信并践行这个规律，早晚也能有收获。

第三个：学习曲线。

任何学习并不是一蹴而就的，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期；接着又会进步很快、变慢，进入平台期。

以我减肥为例。刚开始运动时，体重很快就能减两三斤、三四斤，可是想要再瘦一点，就很难。于是，我除了运动外，还尽量按照食谱吃减脂餐。大概过了二十多天后，体重共减了快10斤。此时，又到达了一个拐点，想要更瘦有点难。

想要真正瘦身减脂，通常需要两三个月才能有所突破到你想要的那个状态。但是，很多人可能不知道，往往坚持了1个月，看到没什么效果就放弃了。

可见，耐心不是毅力带来的结果，而是长远目标的结果。

那么，我们怎样才能提升耐心呢？

■ 面对避难趋易的天性，坦然放下没有耐心这个包袱，接纳自己，从接受自己缺乏耐心开始。

■ 面对舒适这个诱惑，学会延迟满足——先任务后放松，变对抗为沟通。

■ 面对很容易放弃这个困难，主动改变视角，比如不喜欢看书就听书，不喜欢跑步就跳绳。同时赋予行动意义，知道做这件事的意义和好处。

所以，面对耐心，我们要做好终生努力的准备。无论你当下处于哪个阶段，都需要沉下心来，慢慢修炼耐心，才能拨开云雾见天日。

写在最后

正如周岭在《认知觉醒》中所写的：“成长是克服天性的过程。”

当我们清楚了大脑的构造，以及知晓造成一切问题的根源背后的规律，才能更加坦然地理解我们的行为，才能开启自我改变的原动力，最终成为我们想成为的样子。

人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比什么都不做好，开始总比放弃强。

所以，行动起来吧！

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