减肥、减重和减脂是同一个意思？注意，别再混淆了

当我们身材变胖后，大部分人首先想到的就是怎么瘦下来，并付出努力去达成目的。让身材瘦下来的方法有很多，所以，有人会选择运动，或者是节食，又或者是各种另类的减肥方式。不管怎么说，大部分减肥者的心里所想的基本一致，只要有办法能瘦下来，就会付出努力去完成，当然了，减肥方式越轻松就越好！

在瘦身期间，我们总喜欢用减肥来概括整个过程，减肥成功让人欣喜，减肥失败让人沮丧。然而，在减肥过程中，可能在查阅一些减肥资料的时候会发现，减肥、减重、减脂这些字眼会出现在我们面前。所以，有些人就会想，减肥是减重吗？减肥和减脂又有什么不同？下面就带着这个问题，跟大家一起聊一聊减肥、减重、减脂的不同之处！

关于减肥的说法

身材变胖后，就想要减肥，所以，减肥就成为通俗易懂的词语，一说到减肥就知道是什么意思。从字面上的意思来看，减肥是减掉体内的肥肉、赘肉，目的是为了让体重降低，让身材瘦下来。

关于减重的说法

可以说减肥是减重的一部分，但减重又不仅限于减肥。上面也说过，减肥主要是为了减掉体内肥肉、赘肉，而减重则不仅仅只是减掉肥肉赘肉，它包括多个方面，比如体脂率、体内的水分、肌肉含量等身体的总重量。通俗点讲，平常状态下，只要站在体重秤上，数据发生下降，那就等于减重。

关于减脂的说法

说到减脂，可能有着健身经验的人应该都知道，因为增肌和减脂是在健身中最常出现的一个词语。同时，减脂也是减肥的最终目的。顾名思义，减脂就是减少体内脂肪，也就是降低体脂率，这是减肥瘦身的最正确做法。减脂的难度也比较高，因为最终目的是为了降低体脂率，尽量保留或者提高体内肌肉含量。在减脂的过程中，也可能会出现体重上升的情况，但只要体脂率在降低，那么就是正确的，身材会往更好的方向发展。

说了减肥、减重、减脂三者的不同之处外，有人会发现，减肥跟减脂是同一回事啊，都是减掉脂肪，其实它们还是有区别的。

减肥整体上还是为了减轻体重，这过程就意味着身体整体形状不一定有变化，而减脂不同，是为了减少脂肪的堆积，降低体脂率，体重可能不会减轻，但是身体形状有所改变。减肥和减重又类似，在减肥过程中，可能会导致体内水分流失，肌肉含量降低。真正有效的减肥方式是减少脂肪堆积，降低体脂率，并提高运动量来增加体内肌肉含量，才能塑造出更完美的身材。所以，减脂才是减肥的最终目的。

正确的减脂要怎么做？从三大方面入手，即运动、饮食、休息

第一：运动

大家应该都知道，坚持运动能促进体内热量消耗，达到减肥的目的。所以，在减脂过程中，坚持运动是必须要去做的。说到运动，基本分为两大类，即有氧运动和无氧运动（力量训练）。有健身经验的人基本上都清楚，有氧运动能提高体内热量消耗，减少体内脂肪，而力量训练则能够促进肌肉含量，提高肌肉质量围度，让身体变强壮。所以，大部分人在减脂过程中，也只是选择有氧运动，完全避免力量训练，这样做其实是错误的。

在减脂过程中，我们要以有氧运动+力量训练相结合的方式进行。通过有氧运动来提高燃脂效率，而在做有氧运动期间，也会导致一部分肌肉流失，所以，为了保持肌肉水平，我们要进行力量训练来维持并提高肌肉含量。当然，在减脂期间更应该重视力量训练，最好是以力量训练为主，有氧运动为主。随着肌肉含量的提高，就能促进新陈代谢，从而提高燃脂的效率。

第二：饮食

在减脂期间，饮食也是至关重要的，甚至比运动更重要。合理控制饮食，才能有效提高燃脂效率，达到减脂的目的。有些人觉得，控制饮食就是少吃，甚至是不吃，每天节食，自然就能成功减肥，在这里不得不说一下节食。在减肥期间，最常见的一种不健康的方式就是节食。这种减肥方式深受欢迎，这是由于节食很简单，不需要运动，每天不吃东西，就能瘦下来。所以，节食就成为深受欢迎的减肥方式。事实上，节食减肥并不是真正意义上的减肥，因为节食减掉的是体内大量的水分和肌肉，体重虽然下降了，但是，脂肪却没有被减掉。并且，节食减肥还会导致新陈代谢降低，对减脂不利。

控制饮食不是节食，但每天摄入的热量要降低，每餐吃到7-8分饱即可。同时，一日三餐按时吃，也要合理搭配营养，重视蛋白质摄入，才能减少肌肉流失。除了蛋白质，也要合理摄入碳水。因为很多人在减脂期间，几乎都保持低碳的方法，但是如果摄入的碳水不足，那么就会分解蛋白质来提供能量，间接导致肌肉流失。

第三：休息

有些人为了更快地减脂，每天都安排运动，每次运动的时间都很长，完全不给身体充足的休息时间。在他们看来，运动越多，减脂的效果越好，真的是这样吗？事实上，运动是减脂过程中必须做的事情，但是，充足的休息时间也至关重要。在休息过程中，身体才会恢复各项机能，从而促进肌肉增长以及提高新陈代谢，让减脂效率更快。如果过度运动，那就得不偿失，会给身体带来负担，轻则影响减脂效率，重则威胁生命安全。

为了提高减脂效率，休息非常重要，这也包括睡觉。熬夜的坏习惯要戒掉，因为经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱，影响瘦素的分泌，会提高皮质醇分泌，导致新陈代谢下降，就会降低减脂效率。

总结：

在减肥过程中，降低体脂率，才是减肥的最终目的，所以，我们在减肥期间不用太注重体重，更应该关心体脂率。其实，大部分人都清楚，把运动、饮食、休息这三个方面做好，才能更好地让身材瘦下来，只不过不愿意去做罢了。不管怎么说，想要瘦下来，有些事情就一定要去做。