上海
分享至
体能训练，涵盖诸多动作，深蹲、硬拉、箭步蹲等动作都是热门中的热门，
可这并不意味着我们可以忽视那些相对冷门的训练动作，比如我们今天所要介绍的：农夫行走，一个被低估的体能训练动作。
下面我们通过图片来了解下该动作。
通过上面的图片我们看到，农夫行走一般可以分为三种类型：双手持重物式、环抱重物于胸前式、过顶负重式。
对此，我们可根据个人喜好安排相应的训练模式，并通过增加阻力、行走米数来增加训练难度。
我想，看到这儿，可能有朋友会说，这个动作有啥可介绍的？
太简单了，简直是小菜。
可事实真的如此吗？
我想，练过该动作的训练者应该知道，这是一项艰苦的运动。
为避免受伤，动作的发力模式是有讲究的。
需知，无论采用何种运动模式，我们都需收紧核心，确保机体在相对稳定的情况下完成该动作。
每多走一步、每次增加训练负荷，对于我们的机体来说，都是一种考验。
就拿农夫行走的常规模式，双手持重物式来说吧，你的前臂、后侧链、股四头肌在训练时会感受到前所未有的灼烧感。
这可能是硬拉、深蹲等动作没法做到的。
一般来说，我们做3-4组，每组步行20-30米，负荷可自行调节。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
