昌平小伙伴，周末居家休息，给您点小建议——

5月14日0时至15时，新增本土新冠肺炎病毒感染者17例。自5月13日发布会后（5月13日15时至14日15时），新增本土新冠肺炎病毒感染者40例（感染者1118至1157），其中，朝阳区、海淀区、房山区各12例，西城区3例，丰台区1例；普通型5例、轻型19例、无症状感染者16例；管控人员37例，社会面筛查3例。均已转至定点医院隔离治疗，相关风险点位及人员已管控落位。

当前疫情形势严峻

少流动，不聚集，防范聚集性风险

倡导居家生活 减少不必要外出

周末在家干点啥

看看下面这些小建议！

知识“遨游”

▲这个梦想成真了

受疫情影响，学校不能准时开学

为了同学们的课业能够跟上

线上教学成了每个孩子的必备

▲停课不停教 停课不停学

宅在家的同学们

不能荒废了学业

一定要好好利用时间

不能辜负老师们的一片用心

厨艺“比拼”

吃好喝好才是人生大事

想想吃啥好呢

菜谱翻起来

和小伙伴隔空比拼厨艺

等疫情结束，相聚一起

你的厨艺一定“征服”大家

早餐、午餐、下午茶

晚餐、宵夜、小甜点

一个也不能少噢

与体重“斗争”到底

吃吃喝喝过后

为了保持健康好身体

全身动起来！

有氧、无氧、健身操

“畊宏女孩”了解一下

要注意动作和适度运动呀

休闲益智 陶冶“情操”

看一看收藏夹里的电影

追一追错过热度的电视剧

读一读买了很久的书

聊一聊过去

想一想未来

去做那些许久未做的事情

放松身心

保持乐观，也是抗疫战斗力！

平平提醒您！

今天、明天

别忘记做核酸哟！

居家生活防疫提示

按时核酸检测

采样前准备

1.采样前2小时内不进食。

2.采样前半小时不要抽烟、喝酒、嚼口香糖。

3.准备好身份证、备用口罩。

采样过程中

1.正确佩戴口罩，排队时保持两米以上间距，不相互交流。

2.临检时减少吞咽、清嗓子动作。

3.避免触碰检测台上的物品，不要把手机、身份证等个人物品放在台面上。

采样结束后

1.戴好口罩立刻离开，不在采样点逗留。

2.不在采样点丢弃废物，采样后要继续做好个人防护，做好手卫生。

经常清洁消毒

物品消毒

1.常用小件物品如手机、鼠标、门把手、水龙头、各种按钮等可用60-80%酒精棉球或消毒湿巾擦拭消毒。

2.面积较大如桌面、地面，可用含氯（溴）消毒液进行喷洒、擦拭或拖拭消毒。

3.衣物被褥勤换洗、勤晾晒。

4.餐饮具可“清洁剂＋流动水”、煮沸或消毒柜等方式消毒。

快递消毒

1.通过无接触方式收取快递，包装尽量户外拆，在家拆要戴好口罩和一次性手套。

2.包装表面用消毒湿巾擦拭，静置半小时。拆完后及时清洗双手。

＃有效清毒的三要素#

“消毒方式，消毒液浓度，作用时间” ，根据实际用途，按使用说明书配置。消毒液也要避免过度，不同类型消毒液尽量不混用。

科学居家生活

勤通风

1.自然风最优，最好能持续开窗，做不到则至少每日2-3次，每次30分钟上。

勤洗双手

1.用洗手液或肥皂加流动水按“七步洗手法”规范洗手，时间在20秒上。

2.制备食物、接触眼口鼻、照护婴幼儿及清洁操作前，接触公共部位和污染物品后，要及时洗手。

均衡膳食

1.平衡膳食、种类多样，摄入充足的优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜和水果，保证谷薯类食物。

2.控制饮食总量，尤其是控制高油高脂食物摄入。

3.用餐时建议使用公筷公勺。

科学锻炼

适度锻炼，选择速宜的室内运动，以心跳加快、微微出汗为宜。

1.建议儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些口令的动作，单脚站 立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。

2.建议少年可加入速度、小力量（如身体重），还有心肺耐力练习。如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。

3.建议成年人（身体素质较好的、平常有强炼习惯）进行高强度间歇训练。如做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等。

4.建议老年人及成年人（缺乏体育锻炼）以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习。

运动前有热身，运动后要拉伸；及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套。

情绪管理

有盼头，了解防控要求，心里有底，就可大大减轻焦虑情绪。

有放下，与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。

有自律，保持神清气爽，遵守防控要求，不找事，不添乱。

有念想，把每天作为蓄积力量的机，为美好未来做好准备。

关注权威新闻，拒绝造谣传谣

合理用眼

1.注意用眼卫生，建议学生在网课课间远处眺望10分钟或闭眼休息5-10分钟左右，也可以做眼保健操。成年人也建议上网或居家办公20分钟左右，休息远眺至少20秒钟。

2.注意用眼环境，显示屏和周围环境的亮度接近。避免光线过亮或过暗。

3.调整身体姿态，坐姿并保持背部挺直，注意眼睛与屏幕的距离，建议与电脑显示屏距离大于50厘米，与手机屏幕距离大于33厘米。读写时应保持“三个一”：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌 一尺，食指距离笔尖一寸。 网课期间家长帮助孩 子做好调整，谨防电子产品成瘾。

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部分来源：网络、北京海淀

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