张文宏：孩子早餐不能喝“粥”？早餐“黑名单”或已公布，了解下

#夏方养生指南#曾经张文宏教授提出：“现在中国孩子早上只能吃鸡蛋，喝牛奶，一定要保证高营养高蛋白，而是让白粥不建议喝”

听到了这个说法，很多网友也是表示难以接受，因为在早餐的时候似乎每个家庭必备的就是粥，很多老年人也是认为喝粥养胃，所以在早餐的时候也是会喝上一碗粥。

而现在张文宏教授却提出早餐不能够喝粥，这让很多人一时间难以接受，对此多数人也是持反对的意见，那么为什么会有这种说法呢？早餐的时候到底能不能喝粥呢？

张文宏：孩子早餐不能喝“粥”？

很多人认为像白粥是一种养胃的食物，因为简单易消化，不会加重肠胃的负担，而且还能够帮助修复受损的胃黏膜。

但其实并非如此，像白粥基本上没什么营养，大多的是一些淀粉和碳水，到胃中就会转化为糖分，没有蛋白质维生素之类的食物起不到补充营养的效果。如果经常吃白粥的话，反而造成营养不良的情况。

而且像白粥不需要肠胃复杂的消化吸收，确实能够帮助减轻肠胃的负担，但是如果说经常喝白粥的话，就会导致肠胃的功能变得懒惰，反而吃不了其他有营养的食物。

如果一旦吃一些高营养的食物，也会造成消化不良的情况影响到肠胃的健康，所以像一些白粥也是不建议早餐摄入的。

当然除了白粥之外，像以下几种食物，其实也是不建议当成早餐，还请尽早列入黑名单，家长也是尽量少给孩子吃。

早餐“黑名单”或已公布，了解下

●像隔夜饭菜，可能含有亚硝酸盐，不利于身体健康，所以建议尽早列入早餐黑名单。

●像一些小咸菜含盐量相对较高，而且还有一定的致癌物，对身体伤害比较大，所以也不建议当成早餐。

●像一些油炸类的食物，比如说油条等油脂含量相对较多，也会加重肠胃负担，早餐不建议吃。

●像一些半熟鸡蛋，其中含有一定的细菌病毒也会对于各项器官造成损伤，建议还是最好少碰。

●像一些高糖零食或者是面包，肠胃含量相对较高，也会加重身体的负担，不建议当作早餐食用。

●像一些煎饼果子或鸡蛋灌饼等路边摊不卫生，而且大多是重口味的食物，也是不建议当成早餐的。

●像茶叶蛋也是不建议当成早餐食用的，因为茶叶中的鞣酸，很容易与鸡蛋中的蛋白质发生反应，加重肠胃负担。

●像一些辛辣刺激性比较强的食物，也不建议当成早餐，也很容易刺激肠胃受损严重，建议最好少碰。

吃早餐时，请改掉这三个错误，对身体健康有益

1、大量进食

很多人在早餐的时候，会觉得没有胃口就不吃，但也有一部分人会吃很多但说不出这样的话很容易就会加重肠胃的负担。

毕竟早上肠胃处于刚刚苏醒的状态，这个时候一定要注重控制好饮食量，如果一次性吃太多的话，不仅会加重肠胃负担，造成消化不良的情况，也会影响到个人健康，所以一定要注意合理饮食。

2、营养单一

在吃早餐的时候一定要注意保证合理均衡的营养摄入，可能很多人营养比较单一，比如说早上吃个包子就将就着或者是喝上一杯豆浆。

但是如果这样的饮食摄入，很容易就会造成营养缺乏的情况，所以合理饮食才是至关重要的，这样才能够补充所需的营养成分，利于身体健康。

3、吃得太晚

很多人在平时都有懒床的习惯，所以早餐也是吃得比较晚，但是如果早餐吃得过晚到中午又吃不下，晚上又太饿，这样很容易就会导致人体的生物钟紊乱，影响到个人的健康。

所以最好是在早上8点左右就吃早餐，这样才能够符合个人的生物钟，同时也能够合理进食，保证各项器官的健康。

4、狼吞虎咽

很多人在早上的时候由于赶时间，所以吃饭比较快，狼吞虎咽的饮食，但是这样的话就会导致食物的摄入过多。

而且也会导致食物进入肠胃内部，没有得到及时的咀嚼，造成消化不良的情况加重肠胃负担，所以在平时还是要注重细嚼慢咽的饮食方式为好，才有利于个人的健康。

延伸阅读：豆浆、牛奶，谁才是营养大咖？

豆浆和牛奶都是生活中常见的一种早餐饮品，很多人在早餐的时候也是会选择喝上一些非常的养胃，也有利于个人的健康，但是对此多数人也是比较纠结，到底哪一种饮品更加有营养呢？

其实像牛奶和豆浆在口感上有所不同，而像豆浆是大豆研磨而成，其中的含糖量相对较低，而且低聚糖也是比较容易吸收的，老少皆宜，这也是生活中常见的一种饮品，热量比较低，脂肪含量也是比较低的，还能够起到保护血管，预防三高疾病的效果。

再加上其中的大豆异黄酮等物质，对于女性来说也是有一定好处的，所以像豆浆营养价值也是比较好的。

而像牛奶其中含有丰富的钙质以及多种维生素能够帮助起到保护骨骼的效果，预防骨质疏松的问题产生有利于孩子的发育，还能够增强皮肤的经济代谢，对身体也是有一定好处的。

那么要说哪一种更加适合自己，也是要根据个人的身体状况来选择，如果说是缺钙的人群，可以选择一些牛奶，要是缺铁或者是内分泌紊乱的女性也可以选择一些豆浆，这些都是不错的选择，更有利于个人健康。

其实相比之下，像豆浆，更加天然好吸收，更有利于个人的健康。而在选择牛奶的时候，也是要选择一些纯牛奶，像一些水果牛奶，也是不建议长时间饮用的。

对此你还有什么想要说的呢？可以在想法评论分享一下。