长期失眠有多摧残颜值？

很多年轻人都把熬夜当成习惯，都觉得晚睡没什么，但其实，晚睡极其容易影响你的颜值！

而且这些伤害通通都是不可逆的。比如长期失眠，皮肤会变差，没光泽，老化严重，没气质。此外体重会增进，变肥变胖，变得容易不修边幅。

那么为什么睡眠不足，对外貌改变这么大？

《每日邮报》的记者莎拉·查莫斯偶然发现镜子里的自己满脸疲惫、布满斑点，她绝望地哭了起来。

她觉得自己看起来非常显老，根本不止46岁。

镜子里的她有黑眼圈、皮肤没有光泽、毛孔很大、下巴也开始长出了斑点……

与此同时，她开始变得健忘、笨手笨脚，而且越来越心烦意乱。

如果不是因为莎拉参加了睡眠实验，她完全不知道原来每天晚上少睡1~2个小时会对自己的容貌产生毁灭性的影响。

在实验开始前，梅多斯博士对1.1万人的睡眠模式进行了调查，发现近一半的人每晚只睡6小时甚至更少。

为了模拟当代人睡眠不足的现状，实验将根据被试的作息习惯分阶段进行。

第一阶段，莎拉只睡四小时——这是科学建议每日所需睡眠时间的一半，次日后恢复回正常作息，经过3天的恢复期后再进入第二阶段。

她从凌晨2点睡到早上6点，模拟人们深夜狂欢后，第二天仍要上班的睡眠模式。

在第一阶段，莎拉的皮肤确实变差了，皮肤皱纹增多，毛孔增大。

医生的解释是，糟糕的睡眠会导致皮质醇分泌增加，皮质醇分泌也会增加油脂分泌最终导致毛孔堵塞。

莎拉看着第一阶段的扫描结果不以为然，认为这对自己还没有什么影响。

第二阶段，她每晚睡6小时，坚持了五天，结果令她震惊，

她的毛孔扩大了一倍，并且皮肤红肿得更厉害了。

这是因为睡眠不足会使皮肤对皮质醇上升产生的细菌更加敏感，因此皮肤红肿的情况变得更严重，而身体释放出大量的皮质醇，也会导致胶原蛋白的生成减少，进而影响颜值。

医生对莎拉说，睡眠不足会导致身体释放的生长激素减少，而生长激素对皮肤细胞修复能力有促进作用。换而言之，如果睡眠不足，皮肤就难以进行自我修复。

如果再继续每晚只睡6小时，莎拉的毛细血管可能会破裂。

即便在同龄女性中，莎拉的皮肤算是相当好的，皱纹也比同龄人少，但睡眠不足还是使她看起来更老了。

根据数据显示，过去五年，中国人均睡眠时长已经由8.8小时降至6.5小时，而平均入睡时间已经接近晚上12点，比2019年的平均入睡时间还晚了5分钟。

当代年轻人睡眠不足的情况已经成了常态，因缺乏睡眠导致的“越睡越丑”不在少数。

为什么睡眠不足/失眠，体型会变胖，外貌会变差？

很多人都说“我都已经开始定期去健身房运动了，可还是瘦不下来。”“我已经在食物上把控得很严了，怎么还是一点效果都没有？”

如果你有这些烦恼的话，不妨确认一下自己是否存在睡眠不足的问题。

上面提到的莎拉在参加这场睡眠实验中，除了发现自己的皮肤变差以外，她还说自己经常感到饥饿，渴望通过吃甜食来激励自己。

在晚上想吃夜宵怎么忍耐的问题下，知乎用户分享了自己在面对夜宵时的心理活动。

她说自己熬到凌晨1点钟的时候就会开始饿，虽然正在减肥，也想拥有健康的作息，但就是因为熬夜，所以无法控制自己想吃宵夜的冲动，甚至不吃宵夜就睡不着。

梅多斯博士曾说，睡眠不足的长期后果之一就是饥饿感增加。

研究表明，不好好睡觉的话，身体就会分泌促进食欲的饥饿激素，而抑制食欲的瘦素的分泌量则会相应减少。

美国睡眠专家也证实了这一情况，他发现在凌晨4点入睡的志愿者，因为熬夜缺觉，所以晚上11点后他们平均摄入的热量约是550卡路里，远远超过身体所需，这就会导致多余的热量转化成脂肪。

所以即便白天有运动健身，也很难抑制住熬夜后嘴馋，结果一顿宵夜就能把消耗的卡路里都补回来了。

不管是皮肤变差，还是体重增加，都是长期熬夜带来的显著且外在的变化。

但睡眠不足，对身体免疫力的影响，却是不易察觉的。

此外睡眠不足/失眠，还会对哪些方面有影响？

美国的格雷格和米奇从各种资料中得知缺乏睡眠会影响人的方方面面。

但即便如此，他们发现大部分人还是无法完全理解睡眠对人和动物的作用，只知道如果不睡的话，大多数物种会慢慢退化。

为了弄清楚为什么人类需要睡眠，他们开始尝试连续36个小时不睡觉，并且录下自己在36小时内都在做什么。

在坚持19个小时后，他们发现自己的脑子已经完全停止运作了。

而如今对我们中国人来说，睡够8小时是属于基本操作，坚持睡满8小时可以降低很多潜在疾病风险，比如心血管疾病，同时也有利于你的工作状态保持，尤其是年纪越大越要注意，超过10点就要赶紧进入睡眠状态。

早睡早起，都是用很多人的健康换来的至理名言。

以上