2个技巧坚持10天，让瑜伽坐角式身体贴到地，初学者同样适用

坐角式我们平时说得还是比较多的，今天再来分享一次坐角式是因为又有粉丝问到这个问题，评论里面回答字数受限内容也有限，所以决定以文章的形式分享出来。

今天关于坐角式的分享完全是我练习中的野路子，不过虽然是野路子，我敢保证按照我的野路子练习每天练习一次，十天左右，让你做坐角式身体能落到地板上。初学者同样适用

先来认识一下瑜伽坐角式：

坐在垫子上，双脚向两侧打开，身体前屈到自己的幅度。

一句话：它是坐姿前屈类体式。

坐姿类体式的第一步也是最基础最重要的一步：先调整骨盆端正，坐角式也不例外。

骨盆不正最常见的是骨盆前倾和骨盆后倾。骨盆前倾会导致塌腰，骨盆后倾会导致弓背。

坐角式而言，最头疼的是拱背也就是骨盆后倾。

解决方法很简单：拿一个抱枕，坐在抱枕的前沿或者干脆坐在抱枕的一个角上，先把骨盆调正。

我的第一个野路子技巧出现了：认真看下面这一段。最好边看边做。

先让坐骨压实，然后双手撑地、抬头、身体前倾，身体保持前倾的前提下左右晃动臀部，感觉像用臀部在向前走动一样，直到坐骨还压在抱枕上，但是臀部的重心掉到了垫子上停下来。

如果上面这一段你看的不太明白，接着看下面一段。

详解：其实这时候已经不是坐骨压地了，而是重心向坐骨前面移动了一点点，我自己的感觉是坐骨压在抱枕上，坐骨前面的臀部是落在垫子上的，坐骨后面的臀部是悬空的（平时我们的重心应该在坐骨上，但是这里我们需要的是把重心落在坐骨前面的臀部上）所以一开始就要坐在抱枕的前缘或者角的位置，这样做的好处是：让骨盆一开始就处在略微前倾的状态，给骨盆一个支撑的力以弥补大腿前侧和腹部力量不够而限制接下来我们前屈的幅度。

对于很多一开始坐不直的人来说，这一点非常非常的重要，当然这一点正规的课堂上老师可能不会教你，我这是属于野路子。

这是做好坐角式的第一个关键点：不是把整个臀部垫高，而是把坐骨垫高；重心不要放在坐骨上，而是向坐骨前面移动一点，并且不在抱枕上，而是在垫子上。

在完式的坐角式中本来就不是坐骨压底，我们这么做的目的就是给骨盆前倾创造更好地前倾轨道，并且在后面推她一把。

再来看我的第二个技巧。
双手在体前撑地，前后晃动臀部，在晃到前面时停止稳定住，双手移到臀部两侧，手推地把臀部再向前推，这时候你可以一边推一边左右晃动臀部，去感受大腿内侧的拉伸感。

手在后面推

晃动一会儿以后，维持住所有向前的力，静态保持。

保持的过程中感受大腿内侧的拉伸感，感觉拉伸感不那么强烈了，重复刚才的动作，也就是手移到前面来前后晃动，然后再把手移到臀两侧去左右晃动，再静态保持。

注意整个过程中一直抬头、脊柱立直，腰曲不要发生变化。

这就是我练习坐角式的两个秘诀，有一个细节要强调一下：在我们的印象中坐角式可能是偏阴的练习，双腿是可以放松的，但是如果你用我的这个两个方法加强的话，“建议脚尖回勾，大脚趾往远处蹬，收紧双腿，启动肌肉力量〞。因为这个拉伸幅度比较强，启动双腿肌肉防止拉伤。