面对延迟的中考，初三考生可以做些什么？

2020年的疫情让我们经历了居家线上学习，而2022年的疫情让每个在上海的学生深切地感受了疫情带来的影响，尤其是今年的初三考生，一方面要应对疫情带来的不便之处，另一方面还要面临自己人生的第一次“转折点”。

经历了两个多月的居家生活和学习，随着疫情形势的好转、中考时间的公布，可能我们的内心经历了很多的变化，从最初对疫情的不确定性到疲倦于每日枯燥的学习、核酸检测，到如今一日日临近的中考，需要初三考生们迅速做出调整。此时，如果有一个良好的心态，可以更好地为我们的中考助力，那么，初三的考生们可以做些什么呢？

接受既定事实 安心准备中考

面对延迟的中考，考生们可能会有不同的心态，会感到焦虑、担忧，有的考生可能希望时间慢点过，让自己有更多的时间复习，有的考生可能希望中考快点来，不想再忍受这种煎熬。

在面对不确定的各种防疫方式下，如果我们能更快、更稳、更积极地调整好心态，接受已经确定的事实，就能更好地为我们的中考助力。

我们可以做到每日规律的饮食和作息，早晨定时起床，比如可以给自己设置一个闹钟，铃声是一首激励自己的音乐，按时吃早饭，晚上到点休息睡觉，保证每天有充足的精力，规律的生活可以帮助我们在无序的生活中变得思绪稳定、有条理。

开展学涯规划，清晰奋斗意义

日复一日的学习可能会让我们感到枯燥，尤其是复习阶段很容易让我们产生疲倦，当我们对学习感到烦躁时，可以暂时放下复习内容，初步规划一下自己的未来，比如，你可以想一想自己要上什么样的学校，想从事什么样的职业，这个目标需要有怎样的积累；也可以和父母一起讨论实现这个目标的可行性，可以为这个目标做些什么样的努力。

如果你觉得这些事情离你太远了，那么你可以在网络中搜索历年学校的分数线，再结合自己的实际情况，给自己确定一个“跳一跳，够得到”的目标学校，以此作为自己的学习动力，每天激励自己学习。

制定学习计划 学会时间管理

有了目标之后，我们就可以开始制定计划，一份切实、可行、高效的学习计划非常重要。

首先，我们要对各学科有一个合理的时间安排，比如，针对自己的弱势学科可以适当地多安排些时间，在精神状态最好的时段学习弱势学科；长时间复习某学科后换另一门学科，交替复习避免大脑产生疲劳。

其次，让自己的学习动机保持在中等强度，根据耶克斯-多德森定律，当我们的动机处于中等强度时，完成任务的效率最高，因此，我们学习的动机既不可太低，也不能太高，我们可以自己觉察一下动机强度或与父母、朋友讨论自己的学习动机。

最后，专心复习，提高效率，在安排好时间之后，接下来要做的就是排除干扰，不要拖延，一心一意埋头自己的复习内容，比如，我们可以准备一个简洁的学习环境，干净的桌面，避免各种东西分散自己的注意力，也可以给自己设定一个番茄钟，把任务分段，在番茄时间内，专注复习，中途不做任何与复习无关的事情，直到番茄钟响起。

每个时代有每个时代的使命，每一代人有每一代人的征程，当中考遇上疫情，可能就是我们这一代人要面对的征程，在最后两个月不到的时间里，让我们奋力作战，追逐自己的梦想，为自己的中学生涯做最后的拼搏！

作者：区教育局

文字：上海中医药大学附属闵行晶城中学 邹夏

文章部分内容引自《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》

编辑：宿铭珊

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