刚需！夏季学习防困技能get！

哈喽各位同学，我是图图！

昨天图图说到夏天容易犯困，大家是不是觉得特别感同身受？

无论是即将到来的期末考试、正在焦灼的毕业论文还是持久备战的考研，学习中的大家都在受到“瞌睡”的困扰。

所以，今天图图就来出一期“夏季防困小妙招”，刚需码住！

日常习惯

1.每天运动

哪怕学习再忙，也要坚持锻炼呀，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。

运动能让人精力充沛，也能让人的思维、感觉和反应都变得更灵敏。

2.起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实不必要，也不太现实。

只需花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

3.讲究吃早餐

有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；

吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

4.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，课间休息时间也要适当补充水分，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。

5.坐有坐相

只要开始认真学习，一坐就是七八个小时（做不到的出去面壁！），如果不能保持正确的姿势，会觉得更疲劳。

不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。（有点奇怪？）

6.劳逸结合

劳逸结合永不过时！学累了就要休息，走出座位，出去上个厕所都行，活动活动四肢，让血液流动起来。

7.多和朋友聊天

乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。课间休息时，可以多和同学们聊聊天。

8.补铁

如果体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。

最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

9.芳香疗法

可以放些香料在身边，尤其是迷迭香、薄荷和姜，这些香料可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

emmm...是在不行，还是拿瓶风油精吧！

10.和阳光玩游戏

晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。课间休息的时候可以约上小伙伴到操场晒晒太阳。

饮食习惯

除了增加活动量外，通过食物疗法来消除疲劳也是一种不错的方式哦～。

香蕉

香蕉中丰富的钾有助于身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。

绿茶

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。

建议每天喝2~3杯绿茶。不过胃不好的同学并不推荐哦～

燕麦

燕麦中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。

燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。早餐来一份，一下子解决双重烦恼！

酸奶

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。

西瓜

西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。

另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。主要夏天吃西瓜真的很快乐！！

豆类

豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。

建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。

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怎么样,学会了吗？

简单的改变一下生活习惯

就能让自己元气满满

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