每天坚持倒立3分钟，身体能得到什么？有好处，但有2点事项需注意

最近小李在网上看了一些养生文章，发现上面介绍每天倒立五分钟，对身体有很大的好处。起初小李并不相信，认为这只是胡乱瞎编的。毕竟倒立的时候，血液全部往头上涌，除了会感到头晕目眩之外，怎么可能会对身体有好处呢?但是在好奇心的驱使下，他还是决定稍微尝试一下。

于是小李开始了每天倒立三分钟的奇怪锻炼方法，有时候妈妈进门后，都感到莫名其妙，觉得这种方法对身体没有任何的帮助。在坚持完三个月后，小李发现自己的做题速度明显得到了提高，而且上课的时候也很少会走神、开小差了。这种变化也让周围的邻居纷纷称奇，表示回去之后一定要让自家小孩试一试。

小李每天倒立三分钟，身体能得到什么？会有什么变化?

1、头脑变得更灵活

人在倒立的时候，通常都会感到头脑发胀。这是因为血液受到重力的作用，在不断的向大脑涌动。而大脑会因此获得更多的血氧供给，神经细胞获得了更多的养分，代谢的速度也会相应增加。通过这种方法，可以提升脑神经的灵活性，让你的大脑变得更加灵活。

2、缓解疲劳、提神醒脑

如果你在学习的时候，感到疲惫不堪。或者是在家里面写作业的时候，双眼皮睁不开，也可以尝试着用这种方式来缓解疲劳。

一方面倒立的动作本身就是一种运动，可以让你从枯燥的学习中，放松自己一段时间。另一方面，大脑昏昏沉沉代表脑部的供氧出现了问题，此时通过倒立的方式，让大脑获得更多的血氧，自然能够有效的缓解大脑的疲惫症状，让自己的学习效率提升更快。

3、疏通大脑血管，降低心脑血管疾病概率

血液在涌向大脑的过程中，也会给脑部血管带来很大的压强。但是由于年轻人的血管强度高，所以三分钟不会有太大的危险。但是通过倒立的动作，能够疏通脑部血管神经，防止因为血栓或者斑块硬化，而出现了脑血管堵塞现象。虽然这种可能性比较低，但是防患于未然，每天倒立一下还是很有帮助的。

小李通过三个月的倒立训练，成功的让学习效率更上一层楼，这对于很多学生而言，恐怕是无法拒绝的诱惑。但是倒立也并给全是好处，它也隐藏着很大的风险，如果不知情就盲目练习，很容易丢掉生命。

患有“三高”等心血管疾病，为什么不适合倒立训练?

容易引起脑血管破裂

人的血管就好比一根根管道，里面流淌着的是血液。年轻人的血管更加坚韧，能够承受大流量的血液冲刷，所以即使是倒立，脑部的血管也不会因此出现破裂现象。危险是相对可控的。

但是很多中老年人，都患有不同程度的心脑血管疾病。这些病人的血管本就不太健康，甚至可以说存在不少小的裂缝。如果他们也练习倒立的话，很容易出现血管爆裂，内出血等症状。所以千万不能够期望用倒立来改善脑部血管健康，一次尝试可能就会要了你的命。

容易引起脑血栓

患有三高的病人，身体的血管内常常会有不少的血栓存在。这些血栓都是动脉斑块脱落后形成的，它们一直游荡在身体的动脉血管之中，如果患有心脑血管疾病的人练习倒立，那就可能会导致血栓流到脑部，从而增加脑血栓的概率。

一旦血栓将大脑血管堵塞，人会很快陷入昏迷状态，此时如果周围没有人及时报警，生命的流失可能也只需要十几分钟。

所以本文在这里强调：中老年人及患有心脑血管疾病的人，请千万不要尝试倒立，不然有很大可能会因此送命。倒立只适合那些身体健康、。年轻的年轻人，用来增强自己的学习效率，也可以改善血管健康状况。

但是各位青少年读者，在练习倒立的时候，也要注意自身的安全措施。这两点一定要做到，不然很容易出现安全隐患。

进行倒立练习的时候，两点安全措施要做好

确保附近有人

因为倒立练习毕竟有一定的安全风险，所以在练习的时候，一定要确保周围有人存在。比如你在学习累了以后，想要进行三分钟的倒立，可以让你的父母进来给你计时，顺便看护你有没有出现健康隐患。虽然这在平时看来，有一点麻烦和啰嗦。但是一旦出现了突发状况，这些保险措施却能够救你一命。

倒立的时候，选择平地倒立

平时在倒立的时候，对于地形的选择也是相当重要的。首先要确保身体处于地面上，不要在床上或者沙发上进行倒立练习，这样有可能会导致人从高处落下，从而导致脑部受到严重撞击。

另一方面要保证身体周围没有尖锐的物品，因为人在倒立的时候，身体的平衡是靠两条手臂进行支撑，手臂的力量远不如双腿，这时候很可能会出现失去平衡的现象。如果周围有尖锐的物品，那就有可能导致身体出现撞伤。

小李每天在家中进行倒立训练，三个月的成果让他大吃一惊。有时候一些简单地动作，只要能够坚持下来，都能为我们带来意想不到的收获。比如每天散步这样的小习惯，一天两天看不出任何的变化，但是日积月累之下，必然会给身体带来翻天覆地的差别。养生、锻炼贵在坚持。

【参考资料】

1、练习倒立有助于缓解压力·健康时报·2008.7.14

2、6个瑜伽动作通血管，资深教练推荐最佳体式·生命时报·2017.8.3

3、一女性瑜伽爱好者飞机上做瑜伽倒立20分钟·新华社·2016.9.2