轻松备考，12355与你同行|大沽团团中高考心理减压热线开通

一年一度的中高考即将来临，为减轻考生与家长的心理负担，大沽街团团联合卫津荣耀红十字志愿服务总队开通中高考心理咨询热线，为考生和家长提供减压服务，帮助考生和家长正确认识中高考，缓解焦虑情绪，为轻松备考保驾护航。

热线开通时间：即日起-7月

工作安排如下：

欢迎考生与家长来电！

减压小妙招，一起来和团团减压放松吧

01.学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外，看看云霞，听听鸟鸣；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。

02.当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，考生可与家长、老师或知心朋友沟通交流，起到放松心情、缓解压力的作用。

03.保持充足的睡眠，至少是7小时，每天要有半小时的运动，如打球、游泳、慢跑等。如果紧张、焦虑还应该听听轻松的音乐。每天做20分钟放松训练。

04.试试这个：大大地吸一口气到胸腔，然后轻轻地用嘴唇呼出。想象你的腹部，是一个深的地方，你的思想集中在那里，感觉你的呼吸来来回回。吸气，感觉你的整个腹部，侧面和下背部在扩大。呼出，再一次吸气，收缩你的腹部。重复10次，每一次都感到更放松。

05.当你的肌肉紧张，没有时间去接受专业按摩时，试试这个简单的自我按摩方法。将双手放在你的肩膀和颈部。挤压你的手指和手掌。大力摩擦，保持肩膀放松。用一只手包着另一只手的前臂。挤压拇指及手指的肌肉。你的手肘到指尖，反复地上下移动。另一只手重复以上动作。

06.自我质辩是心态自我调整的良方之一，通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。

自问：这种担心必要吗?

自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗?

自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢?

自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

07.要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。

08.用一句句激励性的语言来鼓励自己，俗称自我心理暗示法。“难题是提高分数的机会，不懂是懂的最佳时机。”“昨天的焦虑不等于今天的焦虑，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你现在不及格，你也有考及格的潜力……如果你具备考二本的实力，你就有希望考一本。”这一句句口诀让人为之振奋。

09.给压力来个“乾坤大挪移”：暂时强制性完全放下学习，去做点轻松开心的事情，让压力感暂时消失，身心调整重新积累能量后再来处理学业上的压力，也许还会意外收获创意解决方案哦！可以进行激烈的运动，如劲舞、打球、游泳、爬山看风景、看电视、上网玩游戏、呐喊等。

10.积极暗示能强化自信心，消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。例如：“高三的每一天我都过得很充实！”“每一天我都在进步！”“我已尽力，我问心无愧！”“我相信，我能行！”“我将无惧风雨，直取胜利！”通过良好的自我暗示可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

息来源：大沽街道团工委

统筹制作：大沽街道网信办

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