云南
禅跑很简单，几乎每个人都能做到的。禅跑是跑得比较慢且轻松的，但禅跑与慢跑又是不同的，下面详细说一下禅跑的要领：
1、跑前准备，穿宽松的衣服，最好穿运动服和运动鞋。要在早晨太阳升起时就开始跑，因为禅跑的重要作用是提升阳气，这样与大自然同步，有助于更快地提升身体的阳气。之所以选择在早晨跑步，也是为了保持空腹跑步，因为食物和水都会消耗身体的阳气，所以在早晨起来时不要吃或喝任何东西最好。这样就能把禅跑的作用发挥到极致！
2、起跑：在预备跑前最好能大口粗犷地呼气，然后再吸，这样深呼深吸3-5下后，就能把经过一夜睡觉后在胸腹内的废气尽呼干净，以吐故纳新，这样身体又得到了放松、放空，然后再用鼻子深深吸一口气后沉入丹田，再屏息凝气2-3秒，以全程保持这口气都在小腹内——有点像大便时那种腹部的感觉。然后身体稍前倾，在倾到快要跌倒时，双腿就会自然地迈出第一步。这就是起跑了！
3、脚步：在禅跑的全过程，身体都要保持向前倾，这样就始终是用身体的惯性带动着双腿，双膝是自然弯曲，步履要轻盈，整个脚板要落在地面上，即身体的重量是落在整个脚板上（与主要落在脚前方的普通跑步不同），这样就能使身体上下达到一定的震动感、节奏感，从头震到脚，身体又如鸿毛一样轻，又像在云中慢跑一样。
4、呼吸：全程要保持鼻子吸、张口呼，可以一吸一呼（正常的跑步呼吸）或二吸（吸吸）二停（停停）二呼（呼呼），最好是三吸（吸吸吸）三停（停停停）三呼（呼呼呼）……这样开始时注意力都会在控制呼吸上了，因为禅跑的重点是把注意力放在呼吸上，长期这样跑，就能让自己的专注始终停留在呼吸上了。而且要使脚步与呼吸保持一致，这样就等于是关注呼吸的同时也关注到了脚步，脚步自然就会与呼吸节奏保持一致了。
5、专注：全程都要专注呼吸和步伐，不要开口说话，更不要戴着耳机听音乐。而且头不要仰起或平视前方，而要稍低一点，这样眼光就会自然地落在身体前两米左右的地面。这样不但能减少注意力受外面风景的影响而分散，还能时刻注意到前方路面的安全情况。
6、速度：禅跑是用快步走路的速度在跑，可以说是快走，所以时速大约在5.5公里到6.5公里之间。这样跑起来不会累，而且跑久了也不会感觉到累，所以禅跑并非剧烈运动，不会过度劳累，对身体就不会产生负面的影响。
7、时间：禅跑要尽量选择在早晨太阳升起的时候开始（当然这在早上才能做到，其它时段的禅跑则没有这要求），这样非常有利于身体的阳气升起，最好能跑30分钟以上到1个小时，这样身体才能完美地完成一次修复的过程。一般晨跑一次后，一天都会感觉到精力充沛，正是因为早上及时补充了身体的阳气。只要掌握了正确的禅跑方法，每天坚持跑1个小时，一段时间后，你会感觉到越跑越轻松，平时走多久的路也不会觉得累了。
8、禅跑的好处：与普通的跑步一样，能增强身体的免疫力，达到自我保健的目的，对改善忧郁症和减轻压力的作用很明显。禅跑还可以让我们在动中练就专注力，甚至动中入定，开启大智慧。
问：禅跑为什么会累呢？
答：一般有两个可能的原因：
1、是心不够专注，没有关注呼吸或脚下，从而脚步与呼吸不协调，脚步或呼吸就会散乱，从而影响全身内在的协调一致，心跳、呼吸失衡就会导致禅跑也会觉得累。建议调整呼吸和步伐，把呼吸、步伐和心跳的节律协调统一起来。
2、是跑步的速度过快了！导致心脏和呼吸的频率跟不上跑步的频率，人就会气喘，从而感觉到气总是不够用一样。这个时候就要把跑步的速度放慢一点，一直使呼吸、步伐、心跳三者统一协调为止。
问：我跑完之后，感觉全身都是轻松愉悦的，小腹暖暖的，脚和小腿都很轻松，还有种莫名的开心，但我跑的时候几乎忘记了腿和脚，只知道关注在呼吸上了！
答：这是因为你已经上路了，当一个人禅跑熟练以后，一般只要关注在呼吸上就行了，因为脚步与心跳会自然与呼吸协调一致，也就是三者合一、身心物合一了！这样注意力就不容易分散，自然就不会耗费身体的能量甚至通过禅跑吸收了能量，所以有的人越跑越精神就是这个道理！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
