【健康促进】六一儿童节：预防孩子超重和肥胖

目前在国内外，儿童超重和肥胖呈日益增加的流行趋势，我国儿童超重和肥胖发生率已达25.2%。

肥胖可能影响儿童多系统器官功能

1

对呼吸系统的影响

肥胖儿童较正常体重儿童更易患哮喘、上呼吸道感染、反复肺炎等。

2

对消化系统的影响

肥胖儿童更易患非酒精性脂肪肝、胆石症。

3

对心血管系统的影响

肥胖儿童更易患高血压、血脂异常。

4

对内分泌系统的影响

肥胖儿童更易发生内分泌系统及代谢功能障碍如糖耐量受损、胰岛素抵抗、2型糖尿病、女性高雄激素血症、代谢综合征。

5

对青春期发育的影响

肥胖男童发生性早熟的风险是正常体重男童的2.15倍，肥胖女童发生性早熟的风险是正常体重女童的9倍。肥胖儿童青春期启动提前，从而对青春期生长及身高产生负面影响。

6

增加骨质疏松及骨折的概率

儿童和青少年的骨密度增长晚于身高和体重的发育，肥胖儿童的骨骼过于脆弱无法承担巨大的体重，大大增加肥胖儿童骨质疏松及骨折的概率。

儿童肥胖的防治

1

合理营养与膳食

（1）婴幼儿1岁后要多吃果蔬，吃饭时先吃蔬菜，喝汤后吃主食，饭后不要再吃甜食。

（2）避免过度喂养，提倡顺应喂养，注意观察婴幼儿饥饿和饱足的表现，鼓励但不强迫进食，注意食物的能量密度，不额外添加糖、盐及各种调味品。

（3）儿童在4-6岁时，其进食量会增加，消化能力也会增强，在此阶段应当指导孩子养成良好的饮食习惯，少吃零食，多吃蔬菜和水果，以低脂肪、低热量、低糖的食物为主，并且做到细嚼慢咽。

（4）采用合理的膳食结构，食物的碳水化合物、脂肪和蛋白质，三者的产能恰当比例55%~65%、10%~15%和25%~30%。

（5）创造良好的就餐环境，家人围坐就餐是儿童学习自主进食的最佳方式，不追逐喂养，不强迫进食。

（6）培养良好的饮食习惯。避免为幼儿过多准备食物，减少食物诱惑，避免食物奖励，减少外出就餐。

2

合理加强儿童体育运动

（1）尽量让孩子到室外多做些体力活动，这不仅可以增加能量消耗，防止肥胖，而且可以促进心血管功能。

（2）运动时间选在下午或晚上进行最好，因为在此时消耗的热量比上午多。建议儿童每天锻炼不少于2h。

（3）在家时教孩子做自己力所能及的家务事。

（4）不强调运动方式和运动量，以培养健康的习惯为主要目的。

（5）减少久坐时间，控制在每天1小时以内。少看电子屏幕，2岁以下儿童避免操作各种电子视频产品。

3

父母的榜样效果

家庭环境和父母的饮食观念都会影响儿童的饮食习惯，父母要纠正不正确的教养观念，正确指导孩子，营造一个温馨、和谐的家庭环境和饮食环境，让孩子养成健康良好的生活习惯和饮食习惯，保持身心全面健康，预防儿童肥胖的发生。

文 | 周波

封面 | 贾旭

编辑 | 宣传中心

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