一胎超快顺产，论运动的重要性~ | 产前产后

生宝宝从开两指痛到生全程两个半小时，无痛刚刚安排上起作用，我就生完了，打了一个假无痛。生完以后我感觉自己都可以下床走路了，没感觉太虚弱…今天想跟大家分享下自己孕期和产后的一些锻炼。

生产前:早上8点睡梦中毫无征兆的破羊水了，然后赶紧到医院，做各种检查，做完以后在床上躺了一天，直到凌晨11点多才开始有感觉，12点才开两指。

️生产过程：因为之前一直没多痛能够忍受，所以我老公问我要不要打无痛，我说再等等吧，快1点的时候开始感受到比较明显疼痛了，然后让我老公去安排无痛。大晚上我老公去开单子缴费取药，等麻醉师帮我打好麻药差不多都两点了，那会几乎开指开全了，凌晨2点34分我儿子就出来了。

因为开指过程没有享受到无痛，所以我的整个过程很痛，好在之前看过网上一些姐妹的生产日记，大概流程都差不多知道，所以比较淡定，没有大喊大叫。大喊大叫，除了浪费也并不能减缓疼痛。

生产要怎么用力呢？

在生产过程中，背部完全贴紧床，然后向下用力（想象自己像拉粑粑一样）。助产士会根据产妇情况，告诉你什么时候用力，什么时候不要用力。很庆幸自己在孕前一直有跳孕妇操和做凯格尔运动，所以用力用得对，开完指半个小时就把儿子生下来了。

怎么克服心理恐惧？

第yi次生宝宝，难免都会紧张，所以大家可以提前了解下，了解下产房是什么样子，了解下生产流程，如果这些都是你看到过的，生产只不过是实战而已，那紧张的情绪会好很多~

关于产后修复

其实每一个产后妈妈，都会陷入产后恢复的烦恼中吧。肚子松、满肚子的妊娠纹、肥胖塌臀，有的甚至还会咳嗽漏尿。

腹直肌正常情况下，在产后半年到一年会逐渐回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况，腹直肌一般很难自行恢复。

盆底肌的话，如果不做盆底肌锻炼是恢复不到产前状态的，但6~8周后也会自然改善一些。

产前我是在G动上跟着练凯格尔运动，产后42天去医院检查身体恢复良好，感觉和孕期的努力也有关系！！复查完回家还是接着在手机里跟着G动做盆底肌训练，还报了长腿的腹直肌课程。因为有时候没人带宝宝，我自己情况也不是很严重，所以我更喜欢自己可以支配时间进行锻炼，会比外出修复方便很多！

差不多就是这些啦，希望各位姐妹产后依旧还是小仙女~