家琪说减肥：减脂期间怎样树立科学的减脂生活观

减肥一直都是我们追求身材与爱美人士关注的一个永恒话题。市面上也有各式各样的减肥妙招以及减肥产品。那你知道怎么样才能够科学健康的成功减肥吗？
今天健康营养师家琪要给大家讲的就是减肥期间应该树立怎样的科学健康的减脂生活观。简单来讲就是四大关键点：第一、规律作息，第二、养成运动的习惯。第三、排解情绪压力。第四、远离环境污染。

首先，我们来讲规律作息
养成有规律的生活作息习惯不熬夜，并且保持每天七小时的充足睡眠可以让你在不知不觉中就瘦下来。我们古人的作息都是日出而作 日落而息，循着自然界的规律。可是现在很多人都喜欢日夜颠倒作息不轨律，导致体内的激素分泌失调，这些激素一旦不平衡就容易让人变胖，比如和肥胖息息相关的 瘦素，它的作用就是控制我们的饱腹感，一旦失调，我们体内的其他激素。比如说胰岛素、皮质醇等分泌也会受到影响。

瘦素一般在凌晨十一点到两点之间分泌比较旺盛，如果这个时间段我们还熬夜没有休息的话，就可能会导致我们身体瘦素的分泌减少，从而产生饥饿感，而在睡眠不足的情况下，我们体内的皮质醇分泌增高，压力会增加，会让我们对那些高糖高油，高热量的食物非常渴望。而一旦开始吃这些高热量的食物，我们体内的胰岛素的分泌也就增加了。而晚上代谢又是最差的时候，所以这个时候非常容易囤积脂肪，最后就会导致我们腹部肥胖。相反，当我们睡眠充足身体瘦素分泌足够多，其他激素也能够分泌平衡。让你在不知不觉中瘦身成功。
再来讲养成运动的习惯。
养成每周3-4次的运动习惯，采用有氧加无氧相结合的运动方式，可以让你的减肥事半功倍。大家都知道运动好处很多，能够帮助我们增强体抗力，增强我们的代谢，帮助消耗热量、塑形等等。特别是当我们遇到减肥的一些平台期的时候，也可以采用无氧加有氧的运动方式来突破。无养加油养域的方式有非常多，比如说打羽毛球，打网球等等，大家可以多种相结合。

接下来说第三个排解情绪压力。
让自己保持良好的情绪，懂得及时排解自己的压力非常重要，可以避免压力肥或者压力瘦。当我们在生活和工作中面对很多负面情绪和强大的压力时，我们身体就会释放那种压力激素—皮质醇，这种压力激素分泌过量后会是我们体内的其他激素也产生关联性的一系列失调。比如说瘦素、胰岛素等，最终导致压力肥或者压力瘦。所以我们常说，要保持一个平和的心态，良好的情绪去面对生活和工作中的困难挫折，如果一旦发现自己有负面情绪时，要及时进行一些疏导，例如可以找朋友去倾诉，或者是通过运动来舒缓。
最后说的是远离环境污染。
很多人不知道，其实我们平时呼吸有污染的空气。和那些存在各种有害身体健康的化学物质都有可能让我们变胖。比如说空气中的PM2.5，pc塑胶材质中的双酚A以及邻苯二甲酸酯等这些有害物质。所以污染严重时出门可以盖上防PM2.5的口罩。日常生活中，避开这些含用有害物质的产品，尽量选择安全和可靠的。

上面和大家说了应该如何从生活作息，运动习惯，情绪压力和环境因素四方面去树立我们科学健康的减脂生活观。大家一定要重视并且付出行动。因为正是这些最日常的生活观念，能够在潜移默化中影响着我们的肥胖。
当然导致肥胖的因素不仅仅只有这些，其原因是非常复杂和多样的。我们要树立科学健康的生活观，规律作息，保致每天七小时的充值睡眠，学会正确的有氧和无氧的科学运作方式。推鉴soso操刚好是这两种形式结合一种运动。养成定期的运动习惯，同时调整排解好自己的情绪压力，并且重视周遭环境对我们带来的影响，科学健康的轻松减重。

家琪讲减肥：怎样树立科学健康的减脂生活观。本期内容就是这些，下期会跟大家分享如何养成科学健康的减脂饮食观，我是健康营养师家琪，希望大家持续关注。