男性也有更年期？50岁后，低睾酮的人，或有4种表现，提前预防

人到中年，总是不受控制的出现情绪起伏大、精神状态差、无精打采、注意力不集中等问题。每当女性出现这种表现的时候，都会有人表示，可能是进入更年期了。但你知道吗？在50岁之后，男性也会有更年期。

中年男性，也有更年期

随着年龄的增长，男性的睾丸功能逐渐退化，分泌雄性激素等能力也会受到影响。人体内的睾酮水平不断降低，很可能会导致男性进入更年期，带来很多异常的表现。

50岁的邹先生已经办理了退休，虽然很想继续工作，但年龄的增长，也让他有些力不从心。在他身上就有一些典型的更年期症状，归根究底，可能还是睾酮低的缘故。

睾酮低的人，或有4种表现，自查你有没有？

相比于睾酮水平高的男性，体内的睾酮水平不断下降后，也可能带来一些身体的异常表现。在这里列出4种异常表现，如果你也有，或许要趁早调理。

首先是，注意力不集中，容易疲惫。

雄激素水平下降，让男性体内的血液循环等受到影响，还可能带来脑供血不足等症状。长期受到这种因素的影响，人体也可能出现注意力不集中、记忆力变差等问题，甚至总是出现大脑昏昏沉沉的，难以抑制的感到疲惫。

其次，男性的体毛、肌肉也会逐渐退化

中年男性很容易出现体毛稀疏、脱落等异常。这种转变和男性体内的睾酮减少有很大的关系。雄激素水平低，无法刺激体毛的生长，就可能逐渐脱落。而且肌肉的发育也受到雄激素影响，时间久了，也会出现浑身乏力、肌肉力量减弱等问题。

第三点还是男性的骨骼强度变弱

经常觉得腰酸背痛，浑身乏力，甚至还可能出现了骨质疏松、骨关节病。和更年期女性一样，受到体内睾酮水平下降影响的中年男性，也可能面临更高的骨质疏松风险，体内的钙质流失、骨密度下降，让他们面临更高的骨关节病风险。

第四点是对情绪上的影响

在更年期，不少人会出现情绪暴躁、容易生气，但也有一些男性会出现消极、抑郁等情绪。细微的小事都可能让人的情绪发生很大的转变。长期受到这种情绪的影响，人们的精神状态也会发生很大的转变。

如果你也有类似的症状，可以在医院检查一下自己的总睾酮水平，和血清睾酮水平。若是总睾酮水平已经低于300或者游离睾酮低于65，很可能带来性腺机能衰退等健康威胁，需要尽早调理。

调理男性更年期，不只靠饮食

每当人们知道自己体内存在雄激素水平低的时候，就会想方设法的补充雄激素，吃很多的牡蛎、韭菜等食物，希望能补足人体所需的睾酮。

在动物的内脏、全谷物食物中，确实含有较为丰富的锌元素，这种物质有助于调节男性生理功能运行，并且帮助人体恢复元气。但是光靠饮食调理还不够，生活上，男性更应该做好3件事。

第一件事，规律作息，让身体自我休养

睡觉的时候，人体能够因为血液循环而修复人体内受损的细胞，维持生理机能运转。但不少男性会熬夜、通宵、昼夜颠倒，这样的作息习惯，只会不断的消耗体内的激素，更容易带来内分泌紊乱，诱发更年期不适。

第二件事，戒烟戒酒，戒槟榔

将退休后的时间都花在喝酒、抽烟、嚼槟榔上，应该是不少男性打发时间的方式。夹着一支烟，手里握着鱼竿，一坐就是一整天。但这样的习惯，只会让人体更多的接触香烟、槟榔碱、酒精中的致癌物，时间久了，也会加快身体的衰老，更容易伤身。

第三件事，增加运动量，刺激激素分泌

男性如果存在睾酮不足的问题，可以增加日常运动量，通过慢跑、游泳、球类运动等项目，刺激身体内的雄激素分泌，或许能改善体内的睾酮水平。而根据人们的体质来看，可以每周进行150-300分钟的中强度运动，结合自己的实际身体症状，调节运动时长，也能避免运动超标，反而增加身体的负担。

男性在50岁之后，若是经常出现4种异常的身体表现，或许是暗示你已经要进入更年期了。在这一时期，男性也会觉得整个人力不从心，做什么都没精神。如果你能学会调节自己饮食和生活习惯，借助中医穴位按摩，或许也能调理肾脏，顺利度过男性的更年期，改善睾酮水平低的问题。

参考资料：

1、更年期不是女性专属 男性更年期也是一道“坎”·人民网·2018-07-13

2、雄激素足，才够男人味！·广州中医药大学一附院·2018-12-21

3、男性年过40，也会遇到“更年期”，睾酮水平下降是主要原因·科普中国·2021-12-08