“热浪来袭”，怎样预防中暑？

近日，北方高温“强势驻场”。郑州、济南等地最高气温达40℃或以上。尤其部分地区高温持续时间之长、强度之大都是同期少见。

气温不断升高，各地开启了“炙烤”模式。大家如果在户外活动中没有做好防暑措施，很容易出现中暑的情况。

中暑严重时，通常会有恶心反胃、头晕头痛、发热等不良症状出现。那么，应如何预防中暑呢？

高温中暑分两类

在炎热的夏季或初秋，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。

轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等；重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，可以表现为这三种类型的混合型。严重可致昏迷、器官衰竭，甚至死亡。

什么人中暑的风险最大

老年人、婴幼儿、儿童、肥胖者、久坐人群及孕妇最易中暑。同时应注意，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑。

如何预防中暑

广东疾控建议预防中暑要做到：

要多喝水

在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2—4杯凉水（500毫升—1000毫升）。对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%—0.2%为宜。

要清淡饮食、充足休息

高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。同时，保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。

高温天气要尽量在室内活动

在室内可通过空调、电扇降温。合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。

室外活动最好避开正午时分，将时间安排在早晨或傍晚，尽可能多在背阴处活动或休息。

若发现自己或周围人有中暑症状，应立即停止活动，转移至阴凉处休息；补充水分，小口慢饮；解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物。休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。

同时，对老、幼、孕妇以及患有慢性基础病等一些容易受高温天气影响的特殊人群，应加强看护。

常见防暑误区

河南郑州市第二人民医院心血管内科主任医师范萍提醒，夏季炎热，是心脑血管疾病的高发季节，心脑血管病人尤其是老年人、有既往心脏病史以及高血压、高血脂等基础病的患者，更要多加注意。

空调房贪凉睡一夜

有人喜欢开着空调盖被睡觉，范萍提醒，室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

因此室内空调温度不要过低，使用空调时间不要过长，室内外温差最好不超过5℃。

渴极了猛灌水

气温高，身体缺水速度也会加快。但如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心梗。

夏天喝水不能太快，要少量多次，每次100毫升—150毫升即可。

运动后猛喝冷饮

如果在剧烈运动后大量饮用冰饮，会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。

夏季降温要适度，最好采用逐渐降温的方法，尤其是有心脑血管病史的中老年人。

出汗后洗冷水澡

气温高，人体温度也高，洗冷水澡这种突然的冷刺激，不仅会造成外周血管收缩，血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。

满身大汗的时候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡。

把水果当正餐

有人夏天吃饭没胃口，还想减肥，就把水果当正餐。专家表示，水果中矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜，而且多数水果的蛋白质含量很低，几乎不含人体必需的脂肪酸。

因此，只吃水果远远不能满足人体对蛋白质和脂肪酸的需求，不能作为正餐。

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来源：河南疾控、人民网健康、健康时报

责编：彭宗璐

排版：张嘉真

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审核：郑滢

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