运动后过度疲劳怎么破？

运动后本来应该神清气爽，但有时我们运动后却全身酸痛、筋疲力尽，好几天都不在状态。这些都提示我们可能运动过度了。那么，运动后的过度疲劳怎么破？

运动中、运动后及时补水

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运动补水的特点是不要到了觉得口渴了才去喝水，而是应该做到运动前提前喝水储备；运动中少量多次进行；运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充。

如果是一般性的轻体力运动锻炼，白开水、蒸馏水、矿泉水都是可以的，一些微酸的饮料可以增强口感促进饮用，也是不错的选择。

但是如果你参与的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动，极端的比如在夏日参加马拉松等，最好选择运动性饮料。

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运动饮料的适宜温度建议是在5-13℃之间，比环境温度稍低的水温可以有助于降低体温，口感上也有利于摄入，但也不至于过低使锻炼者的胃部受到刺激而引起不适。

运动后注意补充蛋白质、维生素

长期、高强度的体育锻炼以后，应当补充蛋白质，这对于生长发育期间的青少年而言，尤为重要。

对于不同运动类型的体育锻炼，可适当根据运动的特点适当地补充脂质、矿物质、维生素等，常用的维生素主要是适当量的维生素C以及B族维生素。

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充足的睡眠

运动性疲劳发生以后，充足的睡眠是非常有效的消除疲劳的方法。在睡眠时，人体大脑的兴奋性降到最低，反而是机体合成代谢的效能发挥到最高，有利于运动后的超量恢复。一般而言，运动后的当天，应保证有8-10小时的睡眠为宜。

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运动后要尽早多放松活动

在运动性疲劳发生以后，比如在高强度的运动锻炼结束时，切忌立即坐卧下来，而是应该提醒自己，做一些简单的放松活动，比如原地的肌肉韧带拉伸活动。这与运动前做好热身锻炼同样能起到增强运动效果、减少运动伤害，消除肌肉疲劳的作用。

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及时冰敷以及温水浴

在高强度的运动锻炼中，适当的冰块冰敷可以起到降低体温、减少疼痛部位炎症渗出的作用。

而运动锻炼后，温水浴则有助于促进机体内积聚的乳酸代谢，消除疲劳。一般建议不要在运动刚结束的时候就进行温水浴，而是要在休息一段时间以后，待体温逐渐接近正常状态、明显的出汗停止以后进行，水温建议在40℃左右为宜，不需要太高，时间每次在20分钟以内。

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文字来源：羊城晚报

记者 陈辉 通讯员 张秋霞（另署名除外）

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