55岁刘嘉玲穿衣太敢穿！透视裙露出白色安全裤，网友：实在大胆！

刘嘉玲应该可以说得上是早期香港女明星中最有事业心的一位了，已经55岁还在坚持营业，甚至还在各种时尚秀场上露面，是少有的“越老越美”的明星之一。

为了吸引眼球，刘嘉玲每次出席活动时，在着装上也非常大胆。有次刘嘉玲就穿了一袭黑色的透视裙，镂空的设计将裙下的“风光”暴露无遗：

连跟在身后的女星眼睛都看直了：

裙子底下搭配的是白色安全裤，走起路来若隐若现，十分性感：

但也有不少网友说：看起来有点尴尬啊！

然而，“只要我不尴尬，尴尬的就是别人”，说不定追求的就是这种若隐若现的效果呢？这不成功吸引网友的注意了？

不过有眼尖的网友发现，穿着吊带裙的刘嘉玲的背显得有点厚，要是再薄一点点就完美了！

毕竟，有一个纤薄的背，真的十分减龄，少女感的秘诀都藏在“背”里。甚至有“背薄一寸，寿延十年”的说法，我们的背部有许多经络循行，在脊背正中间是我们的督脉，总督全身阳气，全身气血的运行都要经过我们的脊背。

从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

那么，背要怎么练呢？我们的背部肌群是背部骨骼肌的总称，包括浅层的斜方肌、背阔肌和深层的骶棘肌。斜方肌位于颈部和背上部，起于枕外隆凸、颈椎和胸椎棘突，止于锁骨外侧1/3段，肩峰和肩胛冈。

背阔肌是背部的肌群，但是因为它的终点在上手臂的肱骨，所以负责许多上肢的运动。因此，不管是内旋还是内收上臂，都可以练到背阔肌。

有朋友要问，如果不上健身房，在家里要怎么练背呢？今天就分享一些实用简单的美背的动作，大家可以在家里试一下！

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美背训练

建议练习周期：每周3次以上的练习

视频时长：13分钟

练习时长：30-40分钟

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

紧实手臂，强健脊柱，强化后背肌力，让身材更加挺拔。

| 练习注意事项：

1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频：

瑜伽导师训练营

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▼ 视频解析

01

跪姿，双脚打开与髋同宽，屈双手在胸前，大小臂成90度。吸气时打开手臂向两侧，胸腔扩张，背夹紧，呼气向前，双臂收向中间，动作重复20次。

02

再将双臂向两侧展开，平行垫子，掌心向下，上下拍打双臂，保持呼吸稳定，动作重复1分钟。

03

再将双手由前向后画圈，小腹微收，稳定躯干，感受背肌启动，带动双臂活动。动作重复1分钟。

04

继续反向画圈，由后向前绕动，感受背肌启动，带动双臂活动，动作重复1分钟。

05

膝盖跪地，双手撑在肩膀下方，每次呼气时屈肘向下，吸气伸直手臂，动作重复十次，反复两组。

06

俯卧在垫子上，将双手交扣放在脑后，保持脚背推地，吸气时抬高胸口，视线看垫子前端，手肘打开向两侧，背肌有力，保持30秒。

07

继续呼气时身体向右侧做扭转，吸气还原，呼气转向左侧，动作过程中，保持胸口上提，左右重复20次。

08

完成之后，将臀部推到脚跟，额头落到垫子，放松肩背，停留1分钟。