北京
很多人有听音乐入睡的习惯，认为这样有助于睡眠。
但这种方法对有些人却完全不管用，而甚至越听越精神。
美国贝勒大学心理学和神经科学副教授Michael Scullin发现自己在半夜醒来时，脑海中会萦绕着一首歌，这影响了自己的睡眠质量。
于是他开始研究听音乐与睡眠之间的关系。
他关注的是一个很少被探索的机制：当一首歌曲或旋律被重复播放时，人往往就像被洗脑一样在脑海里不断重复这首歌（或旋律），甚至还会不自觉哼唱，这叫做“耳虫效应”。
“耳虫”是一种无意识的音乐意象，通常在清醒时发生，但Scullin发现，它们也可能在试图睡觉时发生。
相关研究结果发表于《心理科学》。
如何摆脱“耳虫效应”？
Scullin建议，首先可尝试适度听音乐，如果被“耳虫”打扰了，可以偶尔休息下。
“听音乐的时机也很重要，尽量避免在睡觉前听音乐。”
他说，“如果你经常在床上听音乐，那么就会产生这种关联，即使没有听音乐，当你想睡觉时，也可能会触发‘耳虫效应’。”
另一种摆脱“耳虫”的方法是参与认知活动，完全专注于一项任务、问题或活动，有助于分散大脑对“耳虫”的注意力。
Scullin建议，睡前不要参加要求很高的活动或做一些会干扰睡眠的事情，比如看电视或玩电子游戏。
睡前花5分钟写下即将完成的任务有助于“摆脱”对未来的担忧，从而更快入睡。
（来源：中国科学报）
主编：刘倩
本期编辑：王珂（实习）
本期校对：陈冰然
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