心理专家支招：这样缓解考前焦虑→

随着中考、高考脚步的临近，该如何与备考中的孩子沟通交流，缓解考前焦虑呢？长宁区社会心理服务体系建设的心理咨询师通过解析身边的案例为你支招。

“外省考生的高考成绩陆续出来，上海的考试也在即，我的情绪根本稳不住啊！”连日来，长宁区社会心理服务体系建设心理咨询师朱泽华接到了很多家长的电话咨询，多半“聚焦”在“焦虑”二字，而交谈中，朱泽华明显感觉到家长们的焦躁不安。

“孩子破罐子破摔，压根没好好复习，家长难以容忍，导致亲子之间冲突不断。”一位家长小李（化名）竹筒倒豆子般地向咨询师倾诉着内心的烦恼。在今年疫情防控工作常态化的情况下，网课授课时间长，孩子上课不专注、聊天开小差等屡见不鲜，家长看到了，顿时火冒三丈，再看看孩子却“稳如泰山”。“孩子不急、家长急”的剑拔弩张状态持续几个月后，马上要考试了，孩子却告诉家长自己心里其实没底气，令不少家长抓狂。

“虽是个案，却非常典型，且具有普遍代表性。”在咨询中，朱泽华发现，这位家长忽略了孩子和大人对考试的认知并不在一条水平线上的问题，源源不断的压力和紧张，直接造成了孩子的反感和抵触。

对此，朱泽华建议，家长首先要调整自己对中考、高考的认知，平和情绪后再去和孩子沟通，尤其是要注意倾听孩子的想法，体会和安抚对方的情绪。家长在与孩子的沟通中，一些具有同理心的表达往往有效，帮助走进孩子的内心世界，了解孩子真实的想法。朱泽华表示，如此一来，“通过引导调整亲子关系，让家长成为孩子的支持者，而不是焦虑的传递者。”

“孩子平时学习成绩不错，但每次重要考试都会非常焦虑进而导致发挥失常，中考来了，怎么办？”咨询师朱泽华表示，这位家长的担忧和担心也普遍存在。

朱泽华建议，对于这种类型的孩子，在考试前，家长可以和孩子一起玩一些放松训练，如心理减压小游戏，心理暗示、鼓励鼓舞等方式可以有效缓解孩子的考前心理压力。同时，家长可以带孩子熟悉一下考试环境，建立信心、自我暗示，接纳并合理宣泄负面情绪，在轻松愉快的氛围中备战考试。

随着考试的临近，学生和家长有焦虑、有害怕等情绪都是正常的反应，咨询师建议双方可同步调整，就会极大地减少不必要的焦虑，越来越有信心。

温馨提醒

如果你正经历着考前焦虑，不妨拨打长宁心理援助热线80110808，和心理咨询师聊聊天！

图片来源于网络

文字：闫　漫

编辑：李冰倩

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