上海
现在人们的生活富裕了，可供选择的食物也越来越多。吃的食物丰富了，人们的要求就不仅仅是充饥，而是更讲究食物的口感味道。一些高糖高油高脂的食物虽然吃起来很香，但热量也不低，稍不注意就会能量过剩，带来肥胖、三高等问题。
那么，有哪些既能充饥、热量又低的食物？
有研究发现，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感越差，而蛋白质含量越高，饱腹感就会增强。此外，食物中的膳食纤维含量越高，水分越多，食物的饱腹感也会增强。
在很多的减肥人群当中，都希望能吃一些饱腹感强又热量低的食物。当摄入的能量小于消耗的能量时，就能减肥。因此，这些人群在选择食物可以选择一些高蛋白、低脂肪、高膳食纤维、水分含量高的食物。
1、牛奶、豆浆
这两类饮品的营养价值高，含有丰富的优质蛋白、维生素、矿物质，水分含量高，热量低，其中豆浆中的膳食纤维含量也高，是很好的减肥食物。在饥饿的时候，喝一杯低脂牛奶或者无糖豆浆，可以很好的增加饱腹感，胃里有了极大的满足，在下一餐时也不至于狼吞虎咽，一不小心吃过量。
2、蔬菜水果
新鲜的蔬菜和水果水分含量大，维生素、矿物质和膳食纤维的含量也高，绝大部分都属于低脂低热的食物。丰富的膳食纤维能够吸水膨胀，填充肚子，增加饱腹感，有利于减少进食量，对减肥有利。
在饥饿的时候，吃一盘绿叶蔬菜或者一根黄瓜、一个西红柿、又或者是一个苹果，都能感觉到肚子很饱，这些食物的热量也不高，是减肥降脂的好食物。
3、粗粮豆类
粗粮豆类中的膳食纤维丰富，而且营养价值也很高，也是比较推荐减肥人群食用的。和精白米面相比，这些食物维生素、矿物质和膳食纤维含量高，饱腹感很强，代替一部分精制主食，不仅对于减肥有利，也有利于预防慢性疾病。
比如在大米中加入燕麦、荞麦、玉米、红豆、绿豆等做成杂粮豆饭，同样吃一碗饭，杂粮饭要更抗饿。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
