女性152-176cm标准体重表公布，对照自查，看看你超标个没？

减肥，是很多女性的“必修课”。

每个女性想必都想拥有属于自己的“小蛮腰”，好身材不仅能提升一个人的气质，也更有助于促进身体健康，身材过于肥胖，整个人看上去特别臃肿，看起来虎背熊腰，但身材偏瘦容易导致营养不良，增加患病风险，将体重控制在合理范围内，既能拥有健康体魄，又能拥有迷人身姿。

身高152-176厘米的女性的标准体重是多少？

女性的体重可以根据身高进行计算，有一种计算方式可以计算出标准重量，计算公式就是从身高中减去105，得到的就是标准体。

举个例子来说，例如女性的身高在166，若想得知标准体重，我们可以从166厘米中减去105，结果就是61公斤，对于体重约166磅的女性来说，看看他们的体重是否在这个范围，如果在10公斤左右上下波动不大，就是正常的。

这张图片显示的是标准体重，但这并不意味着你已经超过了标准体重，正常重量范围为标准重量的10%，例如165的女性标准体重为50.5，10%以上，也就是44.95-55.55kg。

因此对于165厘米的女性来说，如果体重小于55.5kg，身体并不胖，也无需减肥，一旦超过55.5公斤就要特别注意了，这意味着必须减肥，但如果你的体重仍低于44.95公斤，这就是太瘦的表现，需要增加体重。

什么样的减肥方式健康又有效？

★晨起蜂蜜水。

若想快速瘦身，我们不妨每天起床后喝一杯蜂蜜水，提高身体的代谢能力，达到减肥瘦身的效果。

★早餐不能少。

减肥过程中，我们要了解的是早餐是必不可少的，早餐既丰盛也要有营养，我们可以在早上吃一根香蕉，香蕉中的卡路里和热量能增强饱腹感，但并不说明早上吃香蕉，香蕉是不适合空腹食用的，所以建议大家在吃香蕉前先吃一个鸡蛋或喝一杯牛奶。

★多喝水。

我们在生活中一定要养成多喝水的好习惯，尤其是对正在减肥的朋友来说，多喝水也是促进减肥的一个好方式，每天喝6杯水以上，就能减少对食物的渴望。

多喝水能提高身体的新陈代谢功能，消除体内多余的脂肪和垃圾，增强身体新陈代谢能力，在最大程度上也能提高减肥进程。

★多运动。

为什么减肥会遇到平台期？

每天适当做运动，身体会逐渐适应运动强度和模式，同时体重也会随之下降，相同运动量消耗的热量也会变少，然后进入平台期，减肥期间尽量做2~3种运动交替进行，效果才会更明显。

★用杂粮代替一部分的细粮。

我们都知道精细的碳水化合物，有面包米饭和馒头等等，经常吃精细里面容易让人体胰岛素出现波动性，不利于减肥瘦身。但精粮中同样含有不可缺少的营养元素，最好的方式就是一半精良，一半细粮，做到粗细搭配。

每天摄入谷薯类食物，250~400克，其中全谷物和杂豆类有50~150克，薯类大约有50~100克。

减肥是一个长期且持续性的过程，由于体质、饮食、作息、运动等各方面的差异，每一个人的减肥肥效果都会有很大的不同。但是，健康的减肥方式必然是要从饮食、作息、心态、运动等多个方面共同着手的，理想的瘦身效果要从健康的减肥方式做起，从细节处做起才能使身体更健康。

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