男性睾酮水平低，身体会有表现，对照自看，促睾方法不难，试着做

不同于女人的柔情似水，男人则以阳刚为美，要是身体四肢纤瘦，那也是有损男人的尊严。很多未婚男人想要自己变得刚强，成为一个“猛男”，就会让自己一头扎进健身房，就期盼哪天自己锻炼出一身腱子肉。

男人在健身房锻炼的时候，最常听其他“猛男”提到的一个词就是“促睾”。也就是提高身体里面的睾酮素。很多刚进健身房的健身小白，也会疑惑什么是睾酮素。睾酮素与锻炼肌肉又有什么关系，今天这篇文章就为你细细讲一讲。

睾酮素，到底是什么？作用是什么？

睾酮素，是身体里众多性激素里面的一种，无论男女，身体里面都会有，男性是由睾丸分泌的，女性是由卵巢分泌的。

只不过主要是属于雄激素的，所以男性的睾酮水平是高于女性的，大概是女性的20倍之多。虽然女性身体里很少，但就那么一点对于女性身体健康也是大有作为的。

无论男女，身体里的睾酮对于身体健康都有积极的作用，可以延缓衰老，降低患癌的几率，保护骨骼、心脏的健康，关节疾病鲜有发生。睾酮对于大脑的认知能力也有改善的作用，从而达到预防老年痴呆的效果。睾酮过低，心情也会受到影响，变得低沉、消极，容易引发抑郁症。

但是睾酮对于男人而言最重要的作用就是提升肌肉力量，维持男人的第二性征，例如喉结、体毛，让男性更有“男人味”。

因为睾酮有利于肌肉的修复和重组，睾酮足的男性想要锻炼出肌肉就很简单。男性之所以新陈代谢比女生快，就是因为身体里睾酮的扶持。不过这可能也是男性寿命往往不如女性长的一个原因。

身体里有一种决定寿命的东西叫端粒，端粒越长说明寿命越长，但是细胞分裂会缩短端粒的长度。而新陈代谢快，细胞分裂的速度就快，端粒的长度就会比女生的端粒缩短的快，所以女性朋友也不要羡慕男性。

由以上可知，睾酮不仅是健康的必要条件，确实也是男性健身，锻炼肌肉力量必不可少的基础。这个对于男性身体如此重要的物质，会随着年龄的增长而下降，毕竟总要给年轻的小伙子一点展现帅气的机会。特别是50岁以后的进入更年期的男性，尤其要注意睾酮水平。

瑞典哥德堡大学在《JACC》杂志发表研究表示、男性睾酮低，更容易患上心脑血管疾病。这个研究是对近2500名，年龄在69岁以上的老人进行了5年的跟踪统计，睾酮水平 ≥550ng / dl的人不容易患上心血管疾病。

男性身体2个表现，说明你身体的睾酮分泌不多

1. 经常没精神

睾酮分泌不足，就会明显感觉到身体不行。以前打篮球、跑步那都是一顶一的好，风度翩翩，睾酮分泌不足会让你变得浑身没劲，就像是没有饭吃一样。

肌肉力量慢慢下降，没有做什么就是感觉到浑身腰酸背痛。身体经常不运动，没有睾酮的作用，脂肪也会容易堆积，慢慢的就会变成一个“大肚男”。

2. 容易疲劳，难控制情绪

没有睾酮的加持，身体会有一种被掏空的感觉，做自己喜欢的事也会觉得没精神，就像是被霜打了的小白菜一样，软趴趴的，没有男性该有的阳刚之气。

情绪会变得不稳定，经常烦躁、忧郁，甚至没有了男人的大度，为一点小事就会容易生气，要是已经成家的男性可能会时常与另一半争吵。特别是位于更年期的男性，遇上了同处于更年期的女性，加上一个青春期的孩子，那真要“炸”了。

作为中国意气风发的少年，作为家里的顶梁柱，发现自己睾酮分泌不足最好及时寻求方法，缓解这个现象。要是不知道自己的睾酮水平，可以做一下激素六项检查，就能更直观的知道。

想要提高身体睾酮水平，教你几招!

要是去医院检查，发现自己的睾酮水平过低，可以咨询医生，看是否需要进行药物补充。

如果睾酮水平并不是很低，生活中就可以提高

首先要保持充足的睡眠，每天满足7—9小时。男性进入睡眠的时候，身体激素会分泌，睡得越饱，越有利于睾酮水平的提高，所以男人一定不要熬夜。

想要提高睾酮水平，运动就是一大补救措施，身体在处于运动的时候，就会分泌更多的激素，其中就包括睾酮。《中国居民膳食指南》表示一个人一星期中等强度运动的时长加起来要有150分钟，中间有必要加点高强度运动，例如俯卧撑、仰卧起坐，开合跳等，高强度的运动，更有利于睾酮的分泌。

还有就是促酮的食物，像富含蛋白质、维生素D的食物等，例如蛋类、红肉等，保持身体蛋白质和脂肪的充足，特别是健身的人。建议在户外健身，阳光可以补充身体的维生素D，补钙，有利于骨骼健康。

运动维持体重的正常水平，要是身体过于肥胖，体脂率过高，也会影响睾酮的水平。所以减肥也是一个好方法。最后就是戒烟戒酒，保持心态的平和，控制自己的情绪。

综上所述，睾酮对男人是非常重要的，要是发现身体异常，最好及时采取补救措施，别为此影响自己的身体健康与家庭幸福!

参考文献：

1. 低碳水+高蛋白，可使男性睾酮水平降低37%2022-04-28 06:38·医学界儿科频道

2. 脂肪吃太少，雄性激素降低，会增高疾病风险吗?原创2021-04-21 09:35·心血管健康联盟平台