多燕瘦：吃饭的这些小习惯，让你不知不觉瘦十斤！

从品尝曲奇饼干，到吃掉宝宝剩下的奶酪，再到看刷剧时不离手的薯片，“无意识进食”让减肥的伙伴每天的饮食增加了数百无从考证的卡路里。

“无意识进食”顾名思义，是在自己没有意识的情况下，不自觉的饮食。无意识进食是现在很多伙伴都会中招的不健康进食方式，这样会让你不知道自己的食量大小，导致一系列不良后果，比如没有嚼碎食物，没有感觉到食物的温度，囫囵吞枣，无意识的进食，会对消化功能造成一定损伤。

想要控制“无意识进食”可以有意去关闭那些隐藏饮食的bug，让你得以实现自己健康体重的目标，缩减所摄入的脂肪和糖。

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为了身体健康，控制无意识进食，下面就来看看你的无意识卡路里都会出现在哪里。

第一、主食都要放厨房。

把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。

将普通蔬菜，沙拉或者作为甜品的水果放在桌子上。我们中很少有人从这些物质中摄取足够的营养。这样可以将正餐的卡路里摄入减少15-20%。

第二、吃东西要时不时地停下来

通过进餐时放下刀叉碗筷，关注席间漫谈，来培养谈话的艺术，延长餐点时间。比如一些夫妇或家庭约定在席间分享他们一天的快乐时光。（用餐时还要关掉电视）。

第三、不要立刻清理餐具。

一项研究中显示：吃鸡翅的同时不断清理桌面的志愿者与其他鸡骨头堆成小山的志愿者相比，会多吃掉30%。

如果你吃的是带有纸托的小蛋糕、盒装饼干、冰激凌或其他任何会产生垃圾的高热量食物，吃的时候一定要留着那些碎片残骸，这样你就会知道自己吃了多少。

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第四、使用小碟子，高高瘦瘦的杯子。

正常份量的食物在小一点的餐碟中看上去更加丰盛。几项研究都显示，无论是小孩子还是经验丰富的调酒师在使用瘦长的杯子时倒出的液体要比短而粗的杯子少。

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第五、酒留在甜点时分享

酒精总是让用餐时间变长。如果你喜欢在吃饭时佐以红酒或啤酒，那么最好放在甜点环节，同时可以选择水果作为甜点来抵消热量。

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多燕瘦小技巧：

为了避免吃太多，要简单的标记下哪些食物是马上要吃的，哪些是过后才吃的。吃主食时也可以把米饭分成两份，一份是现在要吃的，一份是要打包带回家或者下顿吃的。吃完现在要吃的份量后，把餐具放到盘子上，就不要再吃了。

值得注意的是，“无意识进食”多半发生在情绪波动较大的时候，与其狂吃，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的事情。

你可以和朋友打电话聊聊天、写封邮件、读一本好书、出去走走、仰望夜空的月亮和星星、和宠物一起玩耍、给身边的他一个拥抱。

人类本身注定要处在各种关系中，沟通本身就是一种放松。