早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！长寿习惯早做早受益

其实想要预防疾病，保持健康的身体，平常生活的细节我们是不能忽视的，生活细节影响我们的健康的生活，我们要养成健康的生活方式，养成健康的生活习惯，方能享受更高的生活质量。

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我们通过生活细节的把控，可以很好地预防一系列的慢性疾病，譬如高血糖，高血压，高尿酸，高血脂等慢病。我们要做好生活方式的建立。

那么，生活中哪些细节我们需要注意呢？

早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！为了身体的长久健康，大家都该记下来。

01 先说早上三不要

第一个肯定是不要不吃早餐，早餐对一天来说很重要，可以补充一天的精力，需要注意的是，大家日常生活中尽量要按时三餐，如果长期不吃早餐，势必导致代谢系统的紊乱。

长期如此，就容易导致各种代谢疾病比如高血压，高血糖等，千万不要小看小小的一个习惯，因为你每天不吃早饭，那么肠胃会长期处于一个“磨洋工”的状况，久而久之，肠胃及代谢都会受到影响。

第二个说的是排便，早上排便不要太急，急的话就容易造成血压急剧升高，尤其是有慢性疾病的患者朋友比如高血压患者，如果起身过快，排便用力，容易造成血管爆裂诱发脑出血的发生。

因此一定不能太急，平常也要少吃容易上火容易引发便秘的食物，养成好的健康饮食习惯，也能帮助预防很多危险的情况。

第三个是早上也不要憋尿，会损伤我们的身体器官健康，因此大家一定要按时排便，并且平常注意多喝水多吃富含膳食纤维多的食物，保持好的生活习惯。

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02 饭后三不急

饭后三不急说的是不要着急运动，饭后马上运动容易影响肠胃的消化情况，建议大家饭后休息半个小时再进行运动。

第二个就是不要着急洗澡，洗澡跟运动是一样的，不建议饭后马上洗澡，最好休息2个小时左右再洗澡。

第三个就是不要着急吃水果，饭后马上吃水果容易影响消化，增加糖代谢的负担，因此不建议大家马上吃，水果加餐可以放在两餐之间食用。

水果的种类可以丰富多样，根据自己的喜欢来就可，注意一天的总量最好不要超过300g，并且慢慢吃，不要吃的过快。

03 睡前三不宜

我们要保持优质的睡眠质量，就要养成好的睡眠习惯。睡觉前以下3件事情尽量不做。

1.不宜吃夜宵

睡前不要吃食物， 尤其是睡前2小时，一般情况下，我们建议晚上8点之后就不要再进食任何食物了，其实也是为了保证尽量10点可以入睡，不影响晚上的睡眠质量。

如果经常养成睡前吃宵夜的习惯，势必增加胃肠道的负担，可能影响神经的功能造成衰弱，影响睡眠质量，不利于长久健康。

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2 不建议睡前过度运动

睡前2小时不要进行剧烈运动，不要让身体处于兴奋的状况，容易影响睡眠质量，可以做一些舒缓的运动，利于睡眠。

3 少看刺激性电影

睡眠前1小时尽量不要看手机了，远离手机，你的睡眠质量会好很多，也不要再看惊悚刺激的电影或者电视剧，也不要玩手机，因为越玩越兴奋。

睡前不要玩手机，保持一个轻松状态入睡，对身心健康都有好处。

将生活的这些小细节做好了，我们离健康长寿就又近了一步。

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