熬夜后补觉有用吗？医生：靠补觉、吃保健品“补”不回来

如今越来越多人都有“熬夜”的习惯，对身心造成伤害。熬夜后耽误的睡眠，找时间补回来就好？工作日熬夜加班，周末好好睡几觉就可以恢复？

近日，“熬夜后补觉真的有用吗？”冲上微博热搜，因为击中不少网友熬夜刷手机的痛点，话题一度爆火，话题阅读次数超4亿，引发2.5万网友讨论。

广州市第一人民医院手术室麻醉中心科研副主任、神经科学与健康实验室研究员应彦璐表示，短期熬夜通过周末补觉确实可以恢复部分精力，但对身体造成的损害已经产生，特别是长期熬夜，已经对人体系统造成不可逆的伤害，靠补觉、吃保健品等方式“补回来”的做法是不科学的。

成人每天至少保证

7-8小时睡眠时长

近日《科技日报》发表的一篇综述文章称，通过对过去20年里在人体和动物中进行的睡眠研究分析发现，更多证据显示，睡眠过少或带来持久大脑损伤，以及增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。而补觉的做法，不见得能够恢复大脑的持久损伤。

应彦璐表示，每个人虽然存在个体差异，需要的睡眠时间不尽相同，但长期慢性的睡眠剥夺，即睡眠时间不足，已经被证实会导致身体的各大系统功能紊乱，对内分泌系统、免疫系统、心血管系统、血液系统、泌尿生殖系统和神经精神系统都有很大的伤害。

“长期熬夜会通过影响各种激素的分泌，从而影响各大系统功能，进一步导致各种疾病的发生，包括影响未成年人生长激素分泌、诱发肥胖等。”

那么从医学角度看，几点睡才算熬夜？应彦璐表示，每个人所需的睡眠时间存在个体差异，入睡的时间也是一样，市民可以通过《慕尼黑睡眠问卷》来自测自己属于晚睡星人，中间型睡眠星人还是早睡星人。至于睡眠时长，普通人每天所需睡眠时间为7-8小时。

“另外需要补充的是，睡眠时长并不一定代表了睡眠质量，深睡眠时间不够的话，即使睡够了8小时，依然还是睡眠不足的。”

浙江德清课桌椅变“午休床” ，新华社照片

熬夜吃护肝片有用吗？

医生：有保护作用，但无法修复伤害

长期熬夜为何会对人体系统造成伤害？应彦璐表示，从生理层面，现代医学认为在睡眠状态下，人体是在清除代谢垃圾，同时修复神经功能。一旦把这段时间缩短，自然而然会导致身体的各个系统更容易出现问题。

从心理层面，长期的睡眠剥夺，容易会诱发焦虑、抑郁等不良情绪。虽然目前对睡眠机制的研究还在不断深入中，但如果经常性熬夜，将希望寄托于“有空再好好补觉”，这种想法显然是不可行的。

“有人认为熬夜后可以靠吃保健品的方式补回来，这其实也是不科学的。合理运用保健品，比如维生素、护肝片等，可以对某些器官起到一定的保护作用，但并不能消除危害，也不能修复熬夜对人体系统造成的伤害。”她补充道。

睡前喝牛奶助眠？

医生：未有研究证明

如今不少年轻人都或多或少存在睡眠问题，有哪些科学助眠的方式？

应彦璐提醒，首先要明确自己属于哪一类睡眠问题，譬如失眠、嗜睡、梦魇、睡行症（就是常说的梦游）等都属于睡眠障碍。

其次需要了解表现的症状，比如失眠的表现是难入睡、早醒、还是醒来后难以再次入睡？

最后还要搞清楚原因，是压力情绪？服用了什么药物？摄入了过多的咖啡因导致了失眠，还是睡前玩手机玩游戏主动熬夜？只有做出正确判断后才能更好地对症下药。

据悉，无论是物理的电刺激或化学的助眠药物，这些“睡眠黑科技”都需要复合“睡眠认知行为疗法”，矫正影响睡眠的不良行为，习得好的行为习惯。即保证良好睡眠环境，养成良好的睡眠卫生习惯，包括睡前不玩手机、避免睡前剧烈运动、减少睡前咖啡因摄入、晚餐避免过饱、很好控制情绪等。

同时她提醒，日常生活中常听到的“睡前喝牛奶助眠”存在一定误解，实际上并未证明牛奶有助于睡眠，还可能会增加睡眠过程中起夜的概率，影响睡眠质量。

每当夜幕降临，总有一些人难以入眠，其中不少是“90后”“00后”青壮年。在忙碌了一天之后，还要捧着手机度过漫长孤独的夜晚。 新华社图

如果在迫不得已的情况下必须熬夜，如何将熬夜伤害降到最低？她建议如果是工作需要必须熬夜的人群，可以尽量在夜班时抽空小憩片刻，在第二天及时补觉，尽量保证24小时内睡够身体需要的睡眠周期。

“在力所能及的情况下合理锻炼，增强心肺功能，保障睡眠质量，但要注意避免在长期睡眠不足的情况下剧烈运动，一定要先保证休息，再运动锻炼。”

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采写：南都记者 杨丽云 实习生 庄欣锐

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