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每天睡够8个小时,为什么醒来后总是腰酸背痛?或许和睡姿有关

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“为什么有时睡觉会越睡越累?”

不知道大家有没有相同的感受,明明每天很早就睡觉了,起床之后还是感觉很累,甚至还会出现腰酸背痛的感觉。

其实,出现这种情况并不奇怪,主要和我们平时的姿势以及床垫有关。

01姿势

这里的姿势主要包含:睡姿和坐姿。

·坐姿

现在的年轻人都不加懒,平时不喜欢动,恨不得没有就坐着。长时间坐着虽然不会感觉到疲惫,但是会影响人体的血液循环,长时间不动的话,还会感觉到四肢酸痛,久而久之便会影响脊柱的健康,诱发颈椎病。如果晚上脊柱、颈椎还不能好好休息的话,一脚醒来之后腰部的疼痛感还有会加剧。

·睡姿

常见的睡姿有,仰睡、左侧睡、右侧睡。但是还有一些人比较“独特”喜欢趴着睡。适当的趴一下会感觉到全身放松,但是并不利于脊柱健康。

因为趴着睡觉,会影响到后背脊柱的血液循环,使腰部、肩部、颈部等等部位出现供血不足的现象,经过一整夜的时候下来,便会出现腰酸背痛的感觉。

此外,有些人谁家还是换缩在一起睡觉,就好像“刺猬”一样,睡觉时缩成一团。这样睡姿可以给人一种安全感,但是我们的脊椎会长时间处于弯曲的撞状态,久而久之不利于脊椎健康,还会引起腰酸背痛的感觉。

因此,如果早上起床之后,感觉到腰酸背痛,甚至出现越睡越累的现象时,大家可以先自行排查一下自己平时的坐姿和睡姿,如果中标的话,建议及时调整,以免影响脊柱的健康。如果没有的话,则有可能是床垫的原因。

02床垫

·床垫太软

现在的年轻人都比较喜欢“享受”在床垫的选择上都比较喜欢软软的席梦思床垫。但是过软的床垫并不利于我们脊柱的健康。

因为我们的脊柱是呈S型的并不是直直的,如果我们选择过软的床垫时,会使我们整个人都“陷”进去,导致脊柱失去支撑,久而久之便会导致我们的脊柱变形,出现腰酸背痛的感觉。

·床垫过硬

既然床垫过软不利于脊柱的健康,那么是不是选择硬床垫更有利于脊柱健康呢?并不是。床垫过硬,我们身体并不能完全的躺在床上。

脊柱的地方还会出现一个比较突出的点,这个则相当于是一个支点,撑起了我们整个身体。本来晚上睡觉的时候是身体进入放松的阶段。如果床垫过硬的话,会导致脊柱处于“加班”的状态,导致我们早上起床时会出现腰酸背痛、越睡越累的现象。

由此可见,想要睡一个舒服觉,不仅需要考虑到平时的睡姿,还需要注意床垫的选择,尽享选择一个软硬适中的床垫。

床垫选择:平躺在床垫上,一只手从后背伸出,如果伸出自由的话,则说明床垫过硬,如果伸不出来的话,则说明床垫过软。应该选择比较吃力但是可以伸出手掌的床垫。

图片来源于:好看视频-长春发布

其实,除了姿势和床垫之外,还有一些个人因素,也会导致早上睡醒之后出现腰酸背痛、越睡越累的现象,如:

睡觉之前吃的太多

有些人在睡觉之前有吃东西的习惯,其实这种行为非常的不可取。首先,睡觉之前吃的太饱的话,会导致体内的能量摄入超标,从而转化成脂肪,使身材变的越来越胖。

其次,睡觉之前吃的太多的话,会导致肠胃被动工作,然而在食物消化的过程中需要消耗大量的血液,这个时候便会导致大脑、四肢出现供血不足的现象,从而出现头晕、四肢酸痛的症状。

睡觉时间过长

由于上班期间很难保证足够的睡眠时间,因此许多上班族喜欢利用周末时间进行补觉,甚至有些人一睡就是十几个小时,总感觉这样可以补充睡眠。

但是,睡觉时间过长的话,是达不到补觉的效果,在睡觉的时候,人体的血液循环会变慢,导致人体长时间处于缺氧的现象,这个时候便会出现越睡越累,腰酸背痛的感觉。

长时间睡觉的话,会影响平时的生物钟,影响到睡眠质量。因此建议不管是上班期间还是非上班期间,睡眠时间都尽量保持在7~8小时。

睡眠质量不好

如果早上起床后出现越睡越累,腰酸背痛的现象时,也有可能是睡眠质量不好导致的。如果睡眠质量不好的话,即便是处于闭眼状态的话,身体也很难进行放松的阶段,不能深入睡眠,从而影响到睡眠质量。

因为想要提高睡眠质量,在睡觉之前需要学会放松自己的情绪,不要带着情绪去睡觉等等。

总言而之,导致一觉醒来出现腰酸背痛、越睡越累的原因有很多,大家可以根据自身的情况进行自查,找到影响自己睡眠质量的原因,并加以改正,提高睡眠质量。

参考资料:

【1】为什么睡觉会越睡越累?或许你的睡姿有问题·科幻网·2022-07-12

【2】【为什么有时睡觉会越睡越累】·长春市委网络安全和信息化委员会办公室·2022-07-10

【3】越睡越累是怎么回事·中国天气网·2018-04-11

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