不可不知的4个减肥“常识漏洞”，不搞明白，你就白忙活了

如果说拥有对减肥的科学认识是“道”，那么其实所谓的减肥技巧就是“术”。前者是健康减肥的前提，因为只有道行高的人，才能对旁门左道的“术”加以辨别，不至于越减越肥危害健康。因此，这篇文章，减妞将给大家梳理一些有关减肥的常识漏洞，希望你不要再被坑了，尽快瘦下来。

1-脂肪不会转化成肌肉

很多胖友觉得自己变瘦是因为身上的脂肪转化成肌肉了，但是真相是：脂肪和肌肉是完全不同的身体组织，脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，根本不可能相互转化，就像油不能变成水。

反之，很多运动员，之所以在退役后普遍胖了，并是不是因为肌肉转化成了脂肪，根本原因是运动量相对减少了，热量消耗少了，如果饮食再不加以节制的话，就会导致脂肪堆积。

2-真的没有局部减脂

很多胖友觉得自己肚子上赘肉多，就疯狂做卷腹做仰卧起坐，觉得动哪儿哪儿就会瘦，这其实是一个误区。因为并不存在局部减脂，或者说，局部减脂其实是建立在全身减脂的基础上的。

局部运动虽然也在消耗热量，但是热量消耗非常有限，锻炼更多的其实是肌肉。在脂肪没有减少的情况下，这样做只会让肚子越练越大。因此，与其疯狂卷腹，还不如多做做有氧运动，慢跑、骑车、跳操等都可以，有助于减全身脂肪。

3-节食减肥不可取

很多胖友由于工作太忙，或者要减肥等原因，有时候总会饥一顿饱一顿，或者干脆某一餐不吃。殊不知这种低能量摄入的饮食习惯，不仅不能减肥，反而会导致基础代谢下降，如果多吃一点，身体就会拼命把能量存储为肥肉。

不仅如此，长期节食减肥，会导致内分泌不调、月经紊乱、脸色发黄、头发干枯，总之就是各种小毛病都会找上你。

正常19-49岁成年人一日能量需要量男性约2250kcal，女性约1800kcal，想减肥的话，每天能量摄入比原来减少300-500大卡就够了。

4-汗水不是脂肪的眼泪

网上你可能经常听说这句话：汗水是脂肪的眼泪。也就是说，出汗越多，代表燃脂效果越好？不少人也真心了这句话，但是真相是：汗水是汗水，和脂肪没有半毛钱关系。

因为汗水主要成分是水，运动出汗后体重下降，其实是水分流失造成的，补充水分后，体重就会恢复。而且，出汗多少不仅和不的运动强度有关，还取决于周围温度，天气也热，你流汗越多。还有的人天生就要出汗，该胖还是胖——不过，通过出汗量判断运动强度，是由一定的价值的：中等强度有氧运动的标准就是，微微喘气、身体明显发热、有出汗感，能正常交流但是不能唱歌。