成都华西生长发育研究院：摘掉“小矮子”称号，科学做高高达人！

儿童患矮小症的人数比例虽然每年都呈现上升趋势，但对于身高矮小等类似问题，通过合理科学的生活习惯的养成是可以避免的。也就是说，多注意孩子的生活习惯，将基础都做好，是可以很好地预防孩子身材因为外界因素造成矮小的。当然，如果是病理性的问题，还是需要及时就医进行治疗的。

那么对于非疾病性的因素，有哪些是我们可以把握的呢？

把握第一步：营养均衡是长高的基础且很关键

为什么说营养均衡是长高的第一步呢？其实，食物不仅给我们的身体提供必须要的能量供我们消耗之外，通过摄入的不同的食物我们可以从中吸取各种各样的营养，这些营养物质因为食材的多样性而变得非常丰富。

而不同的营养对我们的身体也有不同作用，孩子的成长和发育都离不开《食物》这个基础。很多食物富含丰富的钙质、氨基酸、维生素，这些食物不仅可以给孩子的身体提供可观的抵抗力还可以使得骨头变得强壮，很好的照顾到孩子的骨骼健康。

而且相比于成年人，处于生长发育期间的儿童和青少年对饮食方面的需求更加“挑剔”。需要家长合理地安排丰富的饮食，荤素搭配，包括动植物、蛋白质的搭配。因为在这个时期的孩子的身体要成长，要长大，要发育完全，就会需要很多的能量和营养。

除了营养物质的保证之外，我们家长可以多多注意烹饪手段的运用。因为，据我们了解到，很多很好的食材，家长不会做，或者做的不好吃也会导致孩子对于食物的吸引力下降，从而进一步挑食、厌食。

在我们烹饪的时候可以少糖、少盐、少用酱油、味精等调味料，多使用蒸煮、炖、清炒等方式，这些方式在将食物做熟的同时很好地保留食物最基本的营养和形态。

如果是很喜欢吃煎炸等方式食物的孩子，家长在制作的时候尽量使用植物油，并且需要注意使用的油量。但对于油炸食物来说，不是很建议经常给孩子吃。

那么，对于挑食、厌食、饮食不规律的孩子来说长高自然与他们无缘；当然，营养过剩引起的肥胖问题也会影响孩子长高；对于把补品给孩子吃的家长，这样做会导致孩子过早成熟一样会妨碍孩子后期的身高。所以如果想要自己的孩子比别人家的孩子都要矮，家长大可放纵孩子挑食、厌食、饮食不规律；大可给孩子吃各种保健品增高剂，把孩子吃的胖胖的圆鼓鼓地，从此比别人矮一个头。

把握第二步：运动是增高好伴侣

运动有助于身高发育是大家都知晓的。运动为什么能帮助身体的发育呢？其实很简单，运动能够促进我们身体的血液循环，加速人体的新陈代谢，进行孩子身体生长激素的分泌，而生长激素是孩子生长发育身高发育的重要物质。

所以，变相的可以说明，抓住了运动，就抓住了孩子生长发育。当然，对于运动来说，有强有弱，家长朋友一定要根据孩子的实际情况合理科学的安排适合孩子的运动，在考虑给处于成长发育期间孩子安排运动的家长应当充分考虑到该运动是否满足：孩子有兴趣、孩子能坚持、该运动对孩子的损伤小等方面。

通过适当的弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢伸展延长;伸展运动，如单杠引体向上，仰卧起坐，前后弯腰，体操等运动，有助干脊柱骨和四肢骨的伸展全身性动作；篮球，排球，羽毛球等有助干全身鲁骼的伸展延长。年龄较小的孩子不适合负重的运动比如说哑铃、举重等。

除此之外，游泳对长高也有帮助。游泳时，水中关节承受重力小，骨骼、关节都得到充分拉伸，可以刺激骨细胞的生长。

我们发现到了冬天，很多孩子都懒了下来，不愿意运动了，其实冬季还是应该让孩子多到室外活动，虽然冬季有时太阳不是很大，但适当的户外透气和运动有帮助孩子身体舒展。

把握第三步：睡个好觉也会事半功倍

除去上文提到的两个方面，睡眠也是孩子长高的又一重要因素。因为我们不难发现，孩子的生长发育几乎都是发生在孩子睡觉的时候。处于睡眠状态的孩子大脑神经、肌肉等都会放松（松弛）下来，用来缓解一天的疲惫；同时，深度睡眠的时候，身体会分泌生长激素，进入深度睡眠一小时左右生长激素处于分泌的峰值。但这里需要注意的是，生长激素分泌的时间在一天中也是不一样的，家长朋友要注意晚上十一点到一点和凌晨4-7点的时间段。

当然，刚才也强调了，深度睡眠的时候身体才能“安心”成长，所以在睡觉前1-2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋，同时白天睡眠时间不宜过多，上床时避免饥饿和过多饮水。睡眠质量的提升，会让孩子的生长发育更加顺利。

美国睡眠基金会研究出来的标准睡眠时长:

1~2周岁的幼儿:11~14小时;

3~5周岁的儿童:10~13小时;

6~13岁的学龄儿童:9小时;

14~18岁的青少年，应睡眠8至10小时;

综上所述，把握好这三步，与孩子一起养成良好的生物钟，让好习惯伴随孩子一生，终身受用何乐而不为呢？当然，孩子出现的矮小问题，很有可能因为疾病而造成，所以医疗检查是有必要的。