糖尿病是一种慢性疾病,目前无法根治,只能通过饮食、教育、检测和药物进行控制。
其中,饮食是控制糖尿病的基础,贯穿于糖尿病的整个过程中。
巧妙的饮食顺序,可以很好得帮我们规避血糖升高的风险。
1.间歇性断食法:朝六晚六
间歇断食法的要义就是要大于12小时不进食。一般是早六点后,晚六点前进食,或早七晚七,这种进食方法有助于改善机体血糖调节和胰岛素敏感性,对于预防和控制2型糖尿病具有重要意义。
运用间歇性断食法时要注意,不要把饭吃到夜里,尽量早一点吃。
2.晚餐要比早餐吃得少
早餐多吃、吃好,晚餐早吃、吃少,对于控制体重和血糖更有帮助。
研究发现,早餐吃得多而晚餐吃得少的人,体重下降更显著,饥饿感更弱。
3.先吃菜,后主食
先吃菜至少十分钟,再吃主食,这样有助于糖尿病患者减少血糖波动。
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