上海
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肩袖肌群对于我们来说，太重要了，其关乎我们每个人的健康。
一旦受伤，势必会影响到日常生活，为此，我们有必要了解下它的恢复（预防）手段。
在“对症下药”前，我们先简单了解下肩袖肌群及其功能。
其主要由四块肌肉组成，冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，
具有使手臂后伸（旋后）、肩部内旋（外旋、内收、外展）、稳定肩部等功能。
显然，它很重要。
那如果受伤了，该怎么处理呢？
对此，我们需根据受伤程度来作相应处理。
轻微损伤：肩袖肌群不适，有疼痛感，活动受限。
处理方法：48小时内冰敷，静养一段时间（因人而异）。
中度损伤：皮下有血肿，疼痛较为明显。
处理方法：48小时内冰敷，48小时后热敷，静养一段时间（因人而异）。
重度损伤：肌腱断裂皮下大量出血，断裂处有凹陷。
处理方法：进行手术，根据医生建议，进行恢复训练。
预防方法：
做好相应的热身运动（如下图）。
热身建议：
每个动作做1-2组，每组15-20次。
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