知味轩：常见坚果的热量科普，建议收藏

　　坚果是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体有很大的好处。比如经常吃的坚果有核桃、花生、杏仁、瓜子等等，追剧或者看电影的时候简直停不下来，一不小心就管不住自己的嘴。坚果好吃但不能多吃，小心吃成个大胖子哦!今天知味轩小编就来给大家科普下常见坚果的热量。

　　1、核桃

　　被称作“养生之宝”，核桃中含有丰富的蛋白质，维生素B6、镁、磷、铜、锰、硒等;

　　其中30克核桃中含有的脂肪大约17克，蛋白质7克，纤维2克，热量大约173大卡。

　　除去皮每个核桃(可食部分)大约6.0克，大约热量35大卡，散步27.6分钟消耗完。

　　2、花生

　　被称作“长生果”，花生中含有丰富的蛋白质，维生素E、烟酸、钾、叶酸、镁、磷、铜、锰等;

　　其中30克花生中含有的脂肪大约14克，蛋白质6.5克，纤维2.5克，热量大约166大卡。

　　每颗花生的热量大概1.1克，热量大约5.9大卡，1个核桃相当于6颗花生的热量。

　　3、碧根果

　　被称作“长寿果”，碧根果中含有丰富的膳食纤维，镁、磷、铜、锌、锰等;

　　其中30克碧根果中含有的脂肪大约21克，蛋白质3克，纤维3克，热量大约199大卡。

　　每克碧根果热量大约6.6大卡，一个碧根果(去壳)大约3克，相当于半个核桃的热量。

　　4、夏威夷果

　　被称作“干果皇后”，夏威夷果中含有丰富的镁、维生素B1、钾、锰等微量元素;

　　其中30克夏威夷果中含有的脂肪大约22克，蛋白质2克，纤维2克，热量大约204大卡。

　　每颗夏威夷果大约重3克，每颗热量大约55大卡，热量还是比较高的。

　　5、开心果

　　被称作“开口美”，开心果中含有丰富的膳食纤维，维生素B1、B6、磷、铜、锰等;

　　其中30克开心果中含有的脂肪大约13克，蛋白质6克，纤维3克，热量大约161大卡。

　　每颗开心果大约重0.61克，每颗热量大约3.3大卡，相比其他干果热量小的多。

　　6、腰果

　　各类菜谱好伙伴，腰果中含有丰富的蛋白质，镁、磷、铜、铁等微量元素。

　　其中30克腰果中含有的脂肪大约13克，蛋白质4.5克，纤维1克，热量大约163大卡。

　　每颗腰果大约重1.67克，每颗热量约9.1大卡。

　　你每天吃多少呢?