暑假期间学生的心理健康教育指南

“是你想多了吧！”面对孩子向你倾诉“成长的烦恼”，你是否曾脱口而出这样的话？现如今，部分家长仍抱有“老观念”，认为孩子年龄小心思少，都是在“无病呻吟”或是为了贪玩、逃避学习找“借口”。殊不知，正因为父母这种有意无意的“忽视”，导致孩子和父母之间渐行渐远。

中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，2020年青少年的抑郁检出率为24.6%，其中，轻度抑郁为17.2%，重度抑郁为7.4%。

父母更多的时候都在关注孩子的身体健康，孩子的心理健康容易受到忽视。每个父母都应该掌握一定的心理知识，帮助孩子养成良好的心理品质，同时也能及时发现孩子的心理问题，并予以支持。只有对孩子进行正确的心理健康教育，才能很好地帮他们排除困扰，对一些心理问题防患于未然，促进他们更好地适应学校、社会生活，健康快乐地成长。

暑假期间，与孩子朝夕相处。您可能也会因为孩子的学习，手机、作息时间，家务劳动分担等问题与孩子产生冲突。因此，家长朋友们学会管理好我们的情绪也是很重要的一个方面。并且年龄越小的孩子，越容易受到家人的应激反应影响而产生情绪、行为的变化。那么，作为父母在与孩子相处时，如何控制自己的情绪呢？

（一）勇敢面对成长中“犯错”的孩子

在中国文化背景下，许多父母还常常把孩子犯错当成是丢了自己的“面子”，伤了自己的那点“脆弱的自尊”。这使他们不敢面对孩子犯错。要知道，不容许孩子犯错的父母，他自己就在犯错。在孩子犯错时，父母要能勇敢面对，自我调整情绪，帮助孩子改正错误，并重新信任自己的孩子，全家“相伴而行”来共同帮孩子渡过人生的各种关卡。父母也要把孩子当成自己人生导师之一，因为孩子也经常给父母提出许多需要敢于面对和解决的难题。所以，父母要敢于和孩子共同成长。

（二）力求不在极端情绪下处理孩子的“问题”

不少父母在自己情绪不好的时候对孩子指手画脚训斥怒吼；情绪好的时候则拼命补偿孩子。这让孩子无所适从。在“爱”的成长道路上，每天可以用实际行动多爱自己一点，建立信心，停止自责和责备别人的情绪表达模式。比如，对孩子的问题要就事论事，不要把问题扩大化。容易动怒的人，能否在出口或出手之前，暂离现场，并问自己：“有没有更好的处理方式？”或者自己要转移或调整即将爆发的情绪，如听一首音乐、做一个运动、和好友聊一下天等。一定要记住：请冷静，别做情绪的奴隶。

（摘自《全国儿童青少年心理健康》）

年龄再小的孩子也会有自己的烦心事，每个孩子忘掉烦恼、解忧的方式不尽相同，有的孩子会大哭大闹，有的孩子会默默无语，有的孩子会对任何事物都提不起兴趣。父母发现孩子产生了焦虑等消极情绪后，请不要急着去干涉、制止，应该用“我知道你很伤心/焦虑/害怕......”的句式，引导孩子发现自己的消极情绪，并允许孩子通过捶床、大叫、哭泣等方式将情绪发泄出来。等孩子平静后，主动倾听孩子内心真实的想法，试图了解并走进孩子的内心世界，给予孩子积极的反馈，并提出自己的建议，哪怕孩子起初并不接受。孩子在有了父母的温柔陪伴后，会获得充足的安全感。

“听”与“说”的艺术

倾听的核心是暂时搁置自己的需求。父母往往想的是帮孩子解决问题，纠正孩子的错误，因此急于表达自己的想法做不到耐心和理解，所以请记住，倾听时候主角是您的孩子！

听什么：

1、听事情：发生了什么事情

2、听情绪：孩子的感受、心情

3、听需要：孩子希望得到什么

倾听的技巧

1、说话时注视孩子，保持目光接触，不要东张西望；

2、倾听的最佳时候是你和孩子独处的时候；

3、面部保持自然放松的微笑，表情随孩子的谈话内容有相应的变化，恰如其分的点头回应；

4、不要中途打断孩子的话；

5、适时回应，引导孩子把话讲完；

6、询问孩子感受，并表达理解孩子的感受；

7、和孩子讨论可以怎么做。

每个孩子都有优点和缺点，作为父母，可以多关注孩子身上的优点，多给予肯定，对于孩子积极的想法和做法，父母可以多给予支持和鼓励，帮助孩子学会接纳自我，提高自我评价，树立自信心。

家长可以带着孩子一起制定每天的生活与学习计划，督促孩子保持正常的作息，合理安排饮食，并开展适度的体育锻炼；培养孩子的家务劳动习惯，一起做饭、洗碗、整理房间；还可以和孩子一起阅读、观影，交流分享彼此感受，或是下象棋、围棋等。

（tips：心理学家指出，目标越具体越明确越有利于执行。而且指定的目标要是经过努力可以完成的，过大的或者不明确具体的目标不利于坚持。）

三件好事：每天花几分钟的时间，记录一下当天发生在自己身上的三件好事。

积极心理学创始人马丁·塞利格曼教授发现，三件好事练习可以帮助提升幸福感，降低抑郁，只要坚持一直做，幸福感会节节高升。建议家长们陪伴、指引孩子一起做三件好事的练习，除了幸福指数会提升，亲子关系也会变得更融洽。

比如我的三件好事：

1.今天吃到妈妈做的红烧排骨，很香，让我心满意足，感谢妈妈！

2.今天去郊游，山上的野花开得真漂亮，让我心情很愉悦，感谢美丽的大自然。

3.假期作业又完成了一份，还学习到了新知识，很高兴，感谢自己的努力！

小贴士#控制情绪才能控制人生#

（1）好事可大可小。

（2）美好的小事也值得说，不能把生活中许多美好的小事当成理所当然。

（3）注意一定的句式。（分享格式：好事情+我的感觉+感谢）。

（4）如果实在觉得没有好事发生，试着把那些看似不好的事情，学学“塞翁失马、焉知非福”的故事，把它转变成好的事情。

作为父母，我们天然地爱孩子，但更要“懂”孩子。家长就是孩子的榜样，因此我们更要学习如何正确的与孩子相处，学习如何调整好自己的心理健康，只有我们的心理阳光，孩子才能更有力量面对人生的荆棘和困难，更能绽放他自己，成为他自己。

最后提醒家长朋友与孩子沟通好使用电子产品的时间和频次，并严格执行，不要因为放假就放任孩子玩电子产品，导致孩子沉迷于电子产品。