每天坚持3件事，强迫症、抑郁症竟然自愈了！可惜80%的人不愿意做

心情好的时候，强迫、抑郁的症状也没那么难受了，真的是这样吗？

相信自己的感觉，这是真的！

强迫症状最大的情绪反应：紧张和焦虑不安。而强迫呢，就像皮球，你越是讲道理，它就越起劲、焦虑紧张得越厉害，你不理它，它反倒没脾气。

3不原则：不对抗、不打压、不控制。

可是，心情糟糕，焦虑、紧张的时候，实在是控制不住的会跟强迫对着干，都是不由自主的反应，这时，脑内神经元就会受到抑制，它的活动相应受到干扰甚至萎缩。当然了，当从紧张、恐惧中摆脱，神经元也是会自动修复的。

就像影子一样的强迫症，甩都甩不掉！该怎么做才有效？才能真正从痛苦中摆脱？才能真的不再对抗、不再打压、不再控制呢？

在李宏夫老师《战胜强迫症》一书中，强调：强迫症这块怪石，只要接纳它，它就老实了，只要顺着它，它就听话了。具体怎么才能实现呢？

一、为什么怎么办，都不好使呢？还是难受

强迫症的朋友疗愈中，最大的拦路虎是：不管做什么、怎么应付强迫症状，是做还是不做，是想还是不想，都难受！如果你也遇到这样的困难，那就对了！难受，是什么？是一种感受；焦虑是什么，也是一种感受；不管做还是不做、想还是不想，你都感到难受，也是一种感受。

跟想法一样，感受也只是一种自然现象，是在自然规律内的。什么是自然、自然规律呢？白天会轮转到黑夜，种瓜得瓜，万事万物自有他法，这就是自然规律。《道德经》将之称为“道”。

秋天来了，非要穿夏天的衣服，还抱怨老天为什么不能一直待在夏天，就是违背“自然法则”，在自讨苦吃。秋天就是自然，干秋天干的事就是顺应自然。怪诞的、恐怖的、甚至肮脏的各式各样的想法，但是当你认定它是“有害的”“不好的”“不应该有的”...就开始跟它辩论、排斥它，那么你就被它束缚住了。

事实上，想法、感受，还是情绪也都是自然规律中的一员，也都有自己的运行轨迹。难受了，不觉得痛苦，十分的抗拒它的出现；什么想法出现，觉得正常人就不会这样想，非要跟它对抗，又怎么不是苦上加苦呢？

正确的做法是：苦就苦吧，难受就难受吧！对于当前经验到的任何不舒服、痛苦，一律的不升起反应——“视而不见”，即不动心。强迫症、抑郁症疗愈的朋友，只是头脑上的了解是不够的，道理靠不住，得去训练这颗心，不然它会在不经意间给你捣乱、继续迷惑你。

在李宏夫老师《战胜强迫症》这本书中，观息法，以持续专注呼吸，经验是酸痒麻痛还是热胀冷缩，一概不管不理，持续感觉呼吸进出，如此便能培养出不纠缠、不纠结的心，心里不再犯拧巴了，也就不再难受了！

二、不再“试试”！

前来向我咨询的强迫症（抑郁症等神经症）的朋友，对“自然规律”以及强迫症状的运动变化是认同的，当得知观息法是可以训练这颗容易制造问题的心时，有的朋友喜欢说：那好，我试试！

试一试，潜台词是：不行我就放弃！强迫症、抑郁症的疗愈，或者说心理模式的修正中，这很可能是无法彻底摆脱的原因之一。在疗愈过程中，必然会经历各种各样的波折，甚至多次的反复，这是必然的。

如果你抱着“试试”的态度，状态一不好了，就又会胡乱联想，认为什么都救不了自己，怀疑方法不适合，觉得自己就是个废人、一无是处。与其说是被症状打到了，不如说是被自己打到了。

因此，你需要拿出破釜沉舟的勇气，去面对症状，同时也得多多鼓励自己、相信自己，对自我的康复持有刚柔并济的态度，这是走出强迫症的关键。

日常的生活、工作、学习中，为了把不纠缠、不纠结的心更好的适用，可以借助《战胜强迫症》一书中的“亦止法”-亦是如此 的练习，通过对当下标记的方式，持续保持觉知、保持心的清醒。觉察带来选择，选择带来改变。

三、为什么说得头头是道，却还是走不出强迫？

一个生病的人，拿到非常厉害的医生开的药，天天膜拜药、并且见人就说自己看病的医生如何如何医术高超。只是这样，不把药吃下去，他怎么能好呢？

是呀，对于强迫也好、抑郁也好，所有心理问题的疗愈，不能单单凭借道理，得量化训练的标准，踏踏实实的去做、去练习，去驯服这颗野马一样的心，才能真正扭转思维。

顺应自然，培养接纳难受、不再继续对抗痛苦，顺应当下的“观息法”练习，需要每次30分钟（逐渐增加到1小时），每天至少两次练习；

随时随地做到“不纠缠”的“亦止法”练习，需要平时加强亦是如此的标记，让自己知道，心在发生着什么。毕竟，觉察带来选择，选择带来改变。